Membawa kembali dari liburan beberapa pound ekstra - umum terjadi. Apa yang harus saya lakukan ini tidak terjadi?
Apapun mungkin telah liburan yang menyenangkan, jangan lupa tentang sosok yang kemudian setelah 10 hari liburan di Maladewa Anda tidak harus duduk satu bulan melakukan diet ketat untuk mengembalikan bentuk lama.
Jangan berusaha untuk mencoba semuanya sekaligus
Kesalahan ini sering melakukan penggemar beristirahat di "all inclusive". Ingat bahwa sebagian besar menu hotel terus-menerus, setiap hari, atau diulang secara berkala. Oleh karena itu, selama liburan Anda punya waktu untuk mencoba segala sesuatu.
TOP 5 tips tentang cara untuk tidak menambah berat badan selama liburan / istockphoto.com
Datang ke meja dan menentukan 3-4 makanan Anda ingin makan sekarang, mengambil piring yang lebih kecil dan membatasi jumlah pendekatan ke meja (tidak lebih dari dua!). Selalu mulai makan dengan rendah kalori sayuran - mereka kaya serat, yang akan mengisi perut dan tidak akan memungkinkan untuk makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Dan jangan lupa tentang kalori koridor: pada suatu waktu, rata-rata, Anda tidak bisa makan lebih dari 300-400 kalori.
Tidak melanggar banyaknya makanan
Di pagi hari - berkuda, hari - mengunjungi air terjun, di malam hari - berjalan-jalan di sekitar taman. Dengan beban tersebut mungkin di kali hanya untuk sarapan. Jika Anda digunakan untuk istirahat aktif, mengingat interval antara waktu makan tidak melebihi 4-5 jam.
Transisi ke dua kali sehari penuh dengan akumulasi hormon ghrelin. Ini mengurangi laju metabolisme dan meningkatkan rasa lapar. Itulah sebabnya di malam hari Anda dapat mencakup "nafsu makan yang rakus". Sebuah alternatif untuk makanan lengkap dapat beberapa hidangan dari "makanan cepat saji": salad sayuran tanpa berpakaian, daging, ikan. Saat makan siang atau camilan Anda bisa makan buah-buahan lokal dan beberapa kacang-kacangan.
TOP 5 tips tentang cara untuk tidak menambah berat badan selama liburan / istockphoto.com
Jangan berlebihan dengan buah
Dari mereka, tampaknya, hanya manfaat. Jauh dari itu! Ya, mereka mengandung serat yang berguna dan vitamin. Namun seiring dengan ini mereka memiliki banyak gula sederhana. Dalam fruktosa tertentu. karbohidrat sederhana ini tidak merangsang produksi insulin (dan oleh karena itu dianjurkan untuk penderita diabetes). Dan di sini adalah deposisi lemak berlebih membantu! Lebih tepatnya, kelebihan dalam menu itu dikirim langsung ke depot lemak.
Makan buah tanpa gula. Dan perlu diingat bahwa hari di karbohidrat sederhana harus mencapai sekitar 20% dari jumlah total karbohidrat (fruktosa disini juga termasuk). Makan buah secara terpisah dari makanan lain. Ini bukan dessert, dan makanan lengkap. Buah-buahan yang baik untuk camilan, seseorang dapat membuat makan siang atau camilan. By the way, setelah 17.00 buah lebih baik untuk mengecualikan.
Jika Anda ingin sesuatu yang manis, makan!
pembatasan dalam diet apa pun, tidak mengarah selain gangguan. Oleh karena itu, di bawah 150 kalori Anda cukup mampu pencuci mulut. Pilih permen yang tidak mengandung lemak trans dan terbuat dari produk alami.
TOP 5 tips tentang cara untuk tidak menambah berat badan selama liburan / istockphoto.com
kalori tersembunyi
Perlu diingat bahwa minuman beralkohol sangat tinggi kalori. Dengan demikian, 50 g alkohol yang kuat - 450 kkal. Dan dalam koktail (mereka cenderung banyak gula) - 200 dan di atas. Berlibur, jika Anda ingin bersantai sedikit, itu lebih baik untuk memilih anggur kering, yang dapat diencerkan dengan air.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: lemon diet untuk membantu menurunkan berat badan
