Untuk sembilan bulan kehamilan seorang wanita pulih dan sering setelah melahirkan masih banyak "ekstra". Ketika setelah melahirkan Anda dapat mulai latihan fisik untuk mendapatkan kembali bentuk mereka sebelumnya?
Segera setelah lahir, mulai latihan untuk memperkuat persadalah mustahil. Anda harus menunggu untuk beberapa waktu sebelum tubuh untuk memulihkan sebanyak mungkin. Tapi berduka tidak layak - merawat remah-remah, ibu saya mau tak mau "berolahraga" sepanjang hari dan kadang-kadang malam dan. Oleh karena itu, nada keseluruhan otot mulai pulih dari hari-hari pertama setelah lahir.
Selain itu, penting untuk mengetahui apakah tidak ada selama kehamilan, seperti masalah diastasis - divergensi dari otot-otot perut di garis tengah. Sangat mudah untuk memeriksa di rumah sendiri. Cukuplah untuk berbaring di lantai, tekuk lutut dan mengangkat tubuh, peregangan pers. Jika palpasi mengungkapkan lembah antara otot rektus abdominis, maka muncul diastasis. Ini tidak berarti bahwa pers tidak boleh terlibat dalam latihan, sementara hanya perlu memakai perban.
Setelah beberapa waktu, Anda dapat mulai untuk mengayunkan pers?
Jika kelahiran adalah latihan alami, maka perut Anda dapat mulai melakukan beberapa satu setengah bulan, fokus tidak hanya pada kesehatan mereka tetapi juga atas rekomendasi dokter. Dalam kasus operasi caesar atau komplikasi lain mulai latihan bisa 2-3 bulan.
Namun, dalam rangka untuk menghapus kelebihan lemak tubuh di latihan perut saja tidak akan cukup untuk pers. Menghilangkan lemak terlokalisasi dari tubuh adalah mustahil. Oleh karena itu perlu untuk menghubungkan aktivitas aerobik. Mereka akan memulai proses pembakaran lemak dalam tubuh, sehingga - dan akan "melakukan" meratakan perut. Hal ini juga diperlukan untuk menjaga diet seimbang dan asupan cairan yang tepat.
Cara men-download pers setelah melahirkan
Salah satu bentuk jinak yang paling ayunan pers setelah lahir dianggap latihan pada fitball. Mereka meminimalkan tekanan pada punggung, tetapi pada saat yang sama sempurna kencang otot perut.
Selain itu, ada latihan yang dapat dilakukan segera setelah lahir. Berkat mereka, ratu mengambil posisi yang benar lebih cepat, dan otot vagina akan menjadi lebih fleksibel karena mereka sebelum kelahiran.
- Duduk di lantai, menjaga punggung dan bahu ke dinding dan tempatkan tangan Anda pada perut Anda. Visualisasikan bahwa otot perut - Lift. Perlahan-lahan menurunkan ke "lantai pertama", lalu angkat untuk "lantai lima." Dalam hal ini, kembali harus disimpan lurus dan kencang. Selanjutnya angkat alternatif "angkat" dari pertama ke lantai kedua dari lantai pertama untuk ketiga dan seterusnya, sementara memegang otot perut selama 3-5 detik.
- Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda sehingga mereka sedekat mungkin dengan pantat. Mendorong kembali kuat ke lantai dan menurunkan lutut bergantian dalam satu arah dan kemudian yang lain, berusaha untuk tidak merobek bahu dari lantai. Kepala dengan pergantian dalam arah yang berlawanan dari lutut.
Setelah 1,5-2 bulan Anda dapat mencoba untuk menggunakan satu set latihan untuk memperkuat otot-otot perut. satu yang sangat baik untuk memompa otot-otot perut internal Submission "Vacuum".
Lakukan semua latihan sistematis dan dalam suasana hati yang baik dan sangat segera Anda kembali ke bentuk.
Juga pastikan untuk bertanya tentang apakah mungkin untuk olahraga bermain dan menyusui
Foto dari sumber-sumber publik
