Para ahli menyarankan wanita hamil untuk memimpin kehidupan yang aktif. Hal ini akan berguna sebagai seorang ibu hamil, dan anak. Pertama-tama, akan lebih mudah untuk mengontrol berat badan Anda, otot berkembang dengan baik memfasilitasi proses kelahiran itu sendiri, olahraga teratur meningkatkan kesehatan anak ibu.
Sangat efektif untuk tujuan ini untuk penggunaan yoga. Dalam sistem ini, pembangunan fisik tubuh memiliki banyak latihan yang berguna untuk wanita hamil. Ketika melakukan yoga jenis utama dari beban - latihan statistik (asana), untuk alasan ini, risiko yang sangat rendah cedera. Pertunjukan asana teratur, sangat mudah untuk belajar bagaimana bernapas dengan benar, mengontrol pernapasan Anda dan fokus pada otot dan bagian tubuh tertentu. keterampilan ini akan membantu di kemudian melahirkan. Latihan yoga tidak hanya bertindak atas otot rangka, tetapi juga merangsang fungsi organ internal. Tugas utama dari asana - untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan ligamen dan sendi tubuh, yang sangat berguna bagi wanita hamil.
Mulai melakukan yoga sangat sederhana, Anda harus ingat beberapa aturan. Inilah yang membuat yoga untuk wanita hamil yang menarik. Paling berguna untuk mengadakan kelas di pagi hari saja, karena memerlukan ketenangan dan keadaan damai pikiran. Selama pelatihan Anda dapat mengaktifkan tenang, musik meditasi. Hal ini mudah untuk berurusan dengan di atas tikar spread lembut di lantai. Yoga memberikan ketegangan pada tubuh bahwa adalah mungkin untuk menangani setiap hari, tanpa menyebabkan kelelahan pada otot. Meskipun gerakan ketika asana tampil setidaknya, disarankan untuk tidak melakukan pelatihan pada perut penuh, serta di ruang pengap. Pertunjukan asana, cobalah untuk mengendurkan otot-otot.
"Pose penjahit." Latihan meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, hal ini membantu untuk mengendurkan otot-otot dari korset panggul. Duduk di lantai dengan punggung menempel dinding, mencoba untuk tulang belakang tegak lurus dengan lantai. sol Connect depan, di bawah setiap kaki memakai bantal. Mengendurkan otot-otot lengan, bahu dan leher. Bernapas dalam-dalam, tapi tidak tegang, santai bagian bawah pinggang saat Anda mengeluarkan napas. berolahraga waktu 1-2 menit. Dengan masing-masing mencoba menghembuskan nafas sebanyak mungkin untuk bersantai semua otot-otot tubuh.
"Relaksasi leher." Duduk di tepi bantal, kaki disilangkan ( "Turki"). Di bawah masing-masing suku memakai bantal kecil. Tenang, bernapas dalam-dalam. Bersantai panggul, lengan dan bahu, menjaga punggung lurus Anda. Lakukan beberapa gerakan rotasi lembut kepala bergantian ke sisi kanan dan kiri. Ulangi 5-7 kali.
"Tenang bahu." posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Angkat tangan ke atas sedikit mencapai ke langit-langit. Tidak banyak mengedan, menurunkan lengan Anda. Ulangi 5-6 kali. Latihan terkait dengan mengacungkan tangan, tidak dapat dilakukan setelah minggu ke-34 kehamilan.
"Tenang bahu." Kedua Perwujudan. posisi awal adalah sama. Angkat lengan kanan atas dan menekuknya di siku, meletakkan tangannya di tengah-tengah punggung bagian atas. Meninggalkan lengan angkat di atas kepala Anda dan mengambil alih siku kanan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. tangan perubahan kemudian.
"Peregangan bahu." Latihan melemaskan otot-otot korset bahu, meningkatkan napas, jantung berdebar menurun. posisi awal: Hidupkan untuk menghadapi dinding, berlutut, mereka banyak tersebar. korset panggul, tumit rendah. Angkat tangan ke atas, telapak tangan bersandar di dinding, menempatkan mereka sekitar 30 sentimeter dari satu sama lain. Bersantai dan menurunkan bahu, memegang tangan setinggi mungkin, merasakan bahu peregangan dan pinggang. Tahan selama beberapa detik tanpa menahan napas Anda. Ulangi 5-7 kali. Lakukan latihan tanpa gerakan tiba-tiba. Seharusnya tidak dilakukan setelah minggu ke-34 kehamilan.
"Relaksasi pinggang." Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar. Berbelok ke kanan, menjaga lutut kanan dengan tangan kiri, dan mencari bahu kanan. Bersantai punggung bawah Anda, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi kiri. Jalankan 5-7 kali di setiap arah. Setelah melakukan semua latihan, bersantai selama 15-20 menit di kursi yang nyaman atau berbaring di sisinya.
Yoga direkomendasikan untuk semua wanita hamil di bawah kehamilan normal. Jika ada komplikasi - perlu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Set diusulkan latihan, memilih sendiri beberapa yang paling nyaman, dan akhirnya belajar baru, rumit latihan mereka.
