Kita semua ingin menjadi langsing, indah dan cahaya. Tapi berpisah dengan berat badan berlebih cenderung cukup sulit. Sebuah gaya hidup yang tidak sehat dan diet menetap tidak memberikan kontribusi penurunan berat badan yang efektif. Upaya untuk melakukan diet sering berakhir dengan kegagalan, sebagai hasilnya kita merekrut lebih kilogram, dan kadang-kadang, menyerah produk penting dari tubuh, dan bahkan merusak kesehatan mereka.
ilmuwan Portugis komprehensif mendekati masalah kelebihan berat badan. Mereka melakukan serangkaian percobaan dan bersedia untuk berbagi dengan kami temuan yang perlu Anda lakukan adalah benar-benar untuk menurunkan berat badan.
Peserta diizinkan untuk memiliki, bahkan makanan tinggi kalori, tetapi melakukannya secara sadar. Artinya, "tidak di awan," dan berpikir tentang selama makan, menikmati makanan. Sebagian besar peserta setelah tes mengakui bahwa mereka tidak hanya merasa kenyang, tapi bahkan telah selesai porsi biasa. penurunan berat badan kecil, sekitar 2 kg selama 15 minggu percobaan, tapi stabil. Dan 75% dari subyek terus kilo kehilangan dan setelah selesai. Yang berarti ada secara sadar dan bagaimana menjaga keharmonisan tanpa pembatasan tambahan pada ahli gizi mengatakan Amelia Freer.
Makan perlahan-lahan. Bahkan jika Anda sangat lapar, jangan buru-buru menelan makanan. Awalnya, menghirup aroma, menikmati penampilan. Kemudian sepotong kecil Bite dan mengunyahnya perlahan-lahan. Pikirkan tentang apa yang terjadi pada Anda di saat itu Anda merasa. Cobalah untuk tidak terlibat dalam pikiran lain, tidak menonton TV dan tidak terganggu dari proses. Pendekatan ini akan membantu Anda untuk puas lebih cepat dan mendapatkan kenikmatan makan. Selain itu, pencernaan dimulai di mulut dan mengunyahnya dengan hati-hati, Anda akan memfasilitasi pekerjaan perut. Menurut para ilmuwan, mereka yang makan perlahan-lahan dan menggigit potongan-potongan kecil, yang 100 kalori kurang makan siang, jangan makan berlebihan, serta lagi merasa rasa kenyang.
Menyimpan buku harian makanan. Kadang-kadang kita tidak melihat bahkan berapa banyak hari untuk makan santai. Kita berpikir bahwa kita makan sangat sedikit dan masih bisa tidak menurunkan berat badan. Untuk mengatur pola makan Anda, menyimpan buku harian makanan. Membakar semuanya, apa yang Anda makan ke detail terakhir, dan pada skala 1 sampai 10 catatan pada saat yang sama seperti Anda lapar. 1 - tidak sama sekali, 10 - perasaan yang luar biasa dari kelaparan. Sehingga Anda dapat memahami berapa banyak makanan makan untuk hari itu, untuk mengecualikan dari diet produk yang berbahaya, serta Saya menyadari bahwa membuat Anda makan - benar-benar lapar atau Anda melakukannya hanya untuk perusahaan, atau kebiasaan.
Menentukan mengapa Anda ingin makan. Menentukan mengapa Anda ingin memiliki: Anda lapar, melakukannya untuk perusahaan, tidak ada hubungannya, untuk beristirahat atau untuk menghadiahi diri sendiri untuk hari yang sulit. Hal ini sangat penting untuk melacak penyebabnya, ketika tangan mencapai untuk camilan berguna.
Makan hanya pada saat lapar nuansa. Sejak kecil, dengan makanan kita terhubung banyak adat dan tradisi. Misalnya, sup harus dimakan dengan roti, memakan seluruh bagian atau makan tiga kali sehari pada waktu tertentu. Drop semua dipaksakan dari atas Anda dan mendengarkan tubuh Anda. Misalnya, jika Anda memiliki makan siang hangat dan tidak merasa lapar, sangat mungkin dilakukan tanpa makan malam atau malah makan apel atau yogurt.
Bertanya tentang asal-usul makanan.Tanyakan pada diri Anda, apa jenis makanan di depan Anda dari bahan-bahan apa dia sebagai siap. Mental terima semua orang - dari petani yang tumbuh ke koki yang memasak. Misalnya, makan sepotong kue, kita bahkan tidak berpikir berapa banyak mentega, margarin, gula dan tepung yang kita makan. Dan jika makanan manufaktur, seperti dengan itu menyerap aditif berbahaya. Cobalah untuk menjaga makanan Anda adalah semudah mungkin dan dapat dimengerti.
Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah.hari yang sulit tidak alasan fakta bahwa Anda makan satu kilogram es krim. Ada banyak cara lain untuk memanjakan diri: mandi wangi busa panas dan pijat garam, film yang bagus, berjalan-jalan di udara segar, perawatan spa dan banyak lagi. Setelah Anda memahami bahwa, Anda dapat menikmati tidak hanya makanan, sentimeter di pinggang akan mulai mencair.
Mendedikasikan diri 30 menit untuk makan siang. Jangan makan di jalankan. Sehingga tubuh Anda telah merasa kenyang kebutuhan 20 menit. Jika Anda makan dengan cepat, sinyal-sinyal dari perut yang sudah Anda makan tidak punya waktu untuk mencapai otak, dan Anda tidak mengerti, makan berlebihan itu. merasa setelah makan siang cepat tidak bisa dihindari. Ambil tubuh akan segera merasa kenyang, dan Anda tidak akan mengkonsumsi kalori ekstra.
Indah Sajikan meja.makan Anda harus mendapatkan tidak hanya kalori, tapi juga menyenangkan. Oleh karena itu, makanan harus tidak hanya lezat, tetapi juga indah, serta hidangan yang Anda makan dan peralatan makan pada umumnya.
Minum air sebelum makan. Tubuh kita sering membingungkan lapar dan haus. Jadi jika Anda ingin makan - minum. Rasa lapar hilang dalam waktu 15 menit? Kemudian benar-benar membutuhkan camilan. Untuk makan lebih sedikit dan menjalankan perut, 15-30 menit sebelum makan, minum segelas air. Tapi makanan ini tidak perlu membasuh. Jadi Anda encer jus lambung dan mengganggu pengoperasian saluran pencernaan. Tetap sehat!
Dan pastikan untuk menyelamatkan diri dari daftar 15 makanan yang ahli gizi secara resmi diizinkan untuk makan di malam hari.
