Anda mungkin sudah mendengar seribu tips yang berbeda tentang bagaimana berat badan dengan cepat kehilangan, sembuh dari penyakit dan memperoleh bentuk fisik yang baik. Puluhan pelatih mempromosikan teknik dan teknologi terbaru dari gaya hidup sehat, beberapa di antaranya langsung bertentangan satu sama lain. Bagaimana tidak tersesat di lautan informasi?
Kami menawarkan TOP 5 tips paling berguna.
Ganti tenang pelatihan interval cardio
Jalan menuju tubuh yang langsing dan kuat sedikit beruang kemiripan dengan panjang monoton berjalan. Efek terbaik diberikan flash intensitas tinggi, diselingi dengan beban tenang lambat untuk pemulihan. Selama 15 atau 20 menit dari latihan interval, Anda dapat membakar kalori sebanyak rutin jam latihan.
Perhatikan otot-otot internal pada setiap pelajaran
Banyak fokus pada kelompok otot yang dipilih, mengabaikan segala sesuatu yang lain. Namun, tubuh manusia tidak terdiri dari batu di perutnya, seolah-olah mereka tidak terlihat bagus. Sejumlah besar otot internal yang tersembunyi dari pandangan kami, tetapi mereka diperlukan untuk melindungi organ dan tulang belakang dari cedera, menjaga tubuh dalam posisi tegak, dan sebagainya. Oleh karena itu, memperhatikan tidak hanya operasi khusus pada kelompok terisolasi dari otot, tetapi juga latihan yang kompleks, memberikan beban pada seluruh tubuh.
Ganti latihan dengan beban bebas simulator
Simulator disusun sedemikian rupa sehingga Anda harus memindahkan berat yang diberikan oleh lintasan tertentu. Namun, jika Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, tangan atau kaki tidak selama bagi mayoritas rata-rata, latihan tersebut secara organik sesuai dengan fisiologi Anda yang dapat menyebabkan kurangnya kemajuan atau bahkan cedera.
Mengganti latihan simulator dengan dumbbells atau barbel dapat lebih cocok untuk tubuh tertentu Anda dan membantu beban bahkan kelompok-kelompok otot yang tidak aktif di gym.
Meningkatkan jangkauan gerak
Tambahkan lebih banyak beban pada setiap pengulangan, dan meningkatkan efisiensi seluruh latihan membantu memperpanjang lintasan gerakan yang dibuat oleh masing-masing latihan pengulangan. Duduklah sedikit lebih dalam di halte push-up hanya dalam satu sentimeter dari lantai, tarik tidak sampai ke dagu, tapi sebelum dada. Dapatkan lebih banyak dari setiap langkah dan tubuh Anda akan terima kasih.
Lakukan setiap latihan secepat mungkin
latihan lambat adalah lebih baik untuk menggunakan hanya sebagai beban tambahan. Bagian utama dari pelajaran, Anda harus berusaha untuk memaksimalkan pelaksanaan yang cepat dari setiap latihan, apakah itu pull-up, push-up dan latihan dengan beban. Bahkan jika Anda tidak berhasil pada awalnya untuk melakukannya sangat cepat, itu adalah upaya mengajarkan serat otot untuk kontrak lebih cepat, yang akan membuat tubuh Anda lebih atletis.
