Sampai akhir musim dingin ada sangat sedikit. Tapi tubuh kita sudah habis dari kekurangan vitamin dan mineral. Apa yang atas 5 Feb makanan bantuan mengisi defisit mereka dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?
istockphoto.com
asinan kubis
Ini adalah salah satu makanan kalengan beberapa, yang mempertahankan sejumlah besar vitamin C. Selain itu, banyak sauerkraut vitamin A dan B. Kubis biasa untuk akhir musim dingin sedikit mengandung vitamin, seperti acar, yang mempertahankan sifat yang berguna untuk 6 bulan setelah persiapan.
buah-buahan kering
aprikot kering, plum, tanggal, kismis, buah ara - sifat menguntungkan mereka yang dikenal manusia untuk waktu yang lama. Mereka diselamatkan dari pelaut beri-beri pada perjalanan panjang. buah hanya kering untuk waktu yang lama tetap menjadi vitamin dan mineral. Apa yang mereka kaya? Aprikot kering mengandung banyak vitamin B5, vitamin A, C, PP. Komposisi kismis Anda dapat menemukan vitamin A, B1, B2, B5 dan B6 dan C. Kurma kaya akan vitamin A, E. Selanjutnya, "pengeringan" termasuk mineral, seperti kalsium, kalium, magnesium dan fosfor.
daging
Daging dari hewan mempertahankan banyak fitur yang berguna. Daging mengandung vitamin kelompok B, vitamin A, RR, SS Hal ini juga memiliki mineral yang diperlukan bagi tubuh kita. Tapi makan daging diperlukan untuk mematuhi mengukur. Meskipun manfaatnya, mengandung kolesterol. Lebih suka daging diet dengan sedikit lemak: kelinci, kalkun, ayam.
istockphoto.com
ikan
Ikan kaya akan nutrisi. Ini berisi mangan, seng, selenium, zat besi, magnesium, fosfor, dan vitamin A, D, E, F. Hal ini dapat dimakan sebagai ikan air tawar, dan laut. Namun perlu diingat bahwa air tawar tidak mengandung yodium dan fluor. Cara terbaik adalah untuk makan ikan dengan kandungan tinggiomega-3 dan omega-6 - seperti halibut, salmon, salmon, herring, trout, ikan lele, tuna, mackerel, belut, ikan sarden.
Kashi
Berguna semua jenis sereal, sehingga yang terbaik adalah untuk alternatif mereka dalam diet. Beras bubur mengandung banyak vitamin serat dan B; millet bubur kaya protein, tembaga, mangan, seng; bubur gandum di banyak vitamin, zat besi, kalsium, magnesium; di oatmeal mengandung vitamin A dan E, B dan mineral.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui mengapa banyak orang tidak perlu vitamin dan suplemen: saran dari dokter.
