Tertunda nyeri otot onset setelah latihan - sebuah fenomena alam yang berarti bahwa otot Anda tumbuh dan menjadi lebih kuat. Tetapi beberapa jenis nyeri mungkin menunjukkan cedera, membuat latihan ini berpotensi berbahaya untuk kesehatan. Perhatikan sinyal berikut dari tubuh Anda, untuk menghindari masalah di masa depan.
Otot-otot Anda gemetar kuat
getaran kecil pada otot setelah latihan - tidak menjadi perhatian. Tetapi jika lengan dan kaki mulai gemetar dengan kekuatan 7,0 pada skala Richter, ia mengatakan hypertonia otot, dan olahraga harus berhenti. Pertama, Anda menjalankan risiko jatuh yang serius, naik dari simulator atau mencoba untuk meningkatkan bar. Kedua, kelelahan berat tidak akan memungkinkan Anda untuk menghitung beban dengan benar, dan Anda bisa mendapatkan keseleo atau otot air mata.
Anda mengalami rasa sakit yang tajam tiba-tiba
nyeri akut selama latihan mungkin merupakan gejala pecahnya otot atau ligamen, miositis atau miopati, kerusakan sendi, dan banyak kondisi berbahaya lainnya. Jangan mencoba untuk melanjutkan studi mereka, atau kenaikan di gym akan berakhir di kantor ahli bedah ortopedi. Pilihan terbaik akan menarik pelatih, yang akan memeriksa keberadaan anggota badan bengkak atau kemerahan.
Setelah menjalankan kaki Anda bengkak
Pembengkakan dan rasa sakit di kaki setelah berjalan bisa menjadi tanda ketegangan otot. Mungkin dalam beberapa hari ke depan Anda akan harus membatasi latihan, dan sebelum joging berikutnya untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk pemanasan dan peregangan. Tetapi jika kaki masih sakit, Anda harus pergi ke ahli terapi fisik. Dokter akan membantu Anda untuk memperkuat bidang masalah, dan menjaga kaki Anda dari cedera potensial.
tetap terjadi nyeri otot selama lebih dari 3 hari
Sejak pelatihan digelar selama tiga hari, dan Anda masih sakit untuk memanjat tangga? Ini berarti bahwa Anda berlebihan kemampuan fisik mereka dan melebihi rencana: menunda nyeri otot onset harus disimpan tidak lebih dari 48 jam. Sekarang Anda harus menunggu sampai menghilang nyeri otot yang parah, dan hanya kemudian untuk kembali ke gym. Jika Anda mengabaikan rasa sakit dan membebani diri Anda, dapat menyebabkan cedera olahraga yang serius.
Di bagian belakang, lutut atau bahu tunas selama latihan
Rasa sakit yang terkait dengan jenis tertentu lalu lintas, mungkin merupakan gejala dari penyakit pada sistem muskuloskeletal. Jika sakit parah, spesialis ortopedi harus memeriksa Anda. Jika rasa sakit ringan, Anda mungkin tidak siap untuk intensitas latihan. kali memberikan lebih banyak waktu pemanasan dan peregangan, menggosok otot-otot sebelum latihan. Anda mungkin perlu untuk mengurangi beban, mengurangi berat badan, memperlambat kecepatan. Hal utama sekarang - jangan mengabaikan ketidaknyamanan dan berkonsultasi dengan pelatih.
