Selama jam sekolah anak menghabiskan sejumlah besar energi, yang membuat hanya menggunakan tidur yang sehat dan diet seimbang, yang dalam hal ini harus tidak hanya seimbang, tetapi juga lezat.
Nilai tertinggi untuk organisme yang berkembang adalah kalium, kalsium, zat besi, fosfor, magnesium, dan selenium. Produk yang mengandung elemen penting harus ada dalam makanan sehari-hari anak sekolah. Selain itu, gizi anak usia sekolah harus empat atau lima kali. hari seorang anak berusia 5-8 tahun harus mengkonsumsi sekitar 1800 kalori, 8-12 tahun - 2000 kalori dan 12-16 tahun - 2400 kalori.
Untuk makanan dicerna dengan baik, penting untuk mendistribusikan pada penerimaan baik isi kalori, dan komposisi bahan penyusunnya. Misalnya, sarapan harus mengandung 25-30% dari total makanan sehari-hari, makan siang - 40-45%, makan siang (atau makan siang) - 10-15%, makan malam - 15-20%. Dalam hal ini, makanan yang kaya protein yang dicerna lebih sulit (daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan) lebih baik untuk menawarkan bayi untuk sarapan dan makan siang, dan makan malam untuk memberikan lebih banyak sayuran dan sereal makanan.
Tampaknya pakan siswa bukanlah tugas yang mudah, terutama jika Ibu bekerja dan ia tidak memiliki waktu untuk waktu yang lama untuk berdiri di depan kompor. Tapi ini tidak benar: makanan yang paling sehat - sederhana. Ini salad sayuran musiman, sereal, sup, daging dan hidangan ikan. Hal yang paling penting - untuk merencanakan menu kasar untuk produk minggu dan pembelian. Maka Anda tidak akan menghabiskan waktu dan energi untuk berpikir: apa yang akan memasak. Selain itu, membuat menu untuk seminggu, Anda akan lebih mudah untuk melacak ke piring yang sama tidak terulang terlalu sering. Dan untuk Anda sedikit bantuan, kami telah menyusun tabel dari empat kali diet teladan selama seminggu. Mengambil sebagai dasar, Anda dapat dengan mudah bekerja di luar menu mingguan Anda.
Senin
sarapan
- millet bubur
- Roti dengan mentega dan keju
- Teh dengan gula
makan siang
- Sup ayam dengan mie
- kentang tumbuk
- dada ayam rebus
- salad kubis dengan mentimun segar
- roti
- Kissel dari buah
camilan sore
- sanggul
- teh manis
- apel
makan malam
- bubur soba dengan bakso
- roti
- Jus buah atau sayuran
Selasa
sarapan
- 5 sereal susu bubur
- telur rebus
- Kakao dengan susu dan gula
makan siang
- bit sup
- Soba dengan bakso dan saus tomat
- salad wortel
- roti
- Kolak buah-buahan kering
camilan sore
- kue gandum
- jus apel
- jeruk
makan malam
- Keju casserole;
- roti dedak
- Teh dengan gula dan susu
Rabu
sarapan
- beras bubur susu
- Sandwich dengan mentega dan keju
- Teh dengan gula
makan siang
- acar sup
- Kubis rebus dengan daging sapi
- salad
- roti
- Kissel
camilan sore
- Cheesecake dengan krim keju
- kefir
makan malam
- Panekuk kentang dengan saus krim asam
- Kakao minuman dengan gula
Kamis
sarapan
- Cheesecake
- bubur semolina
- Kakao dengan susu dan gula
makan siang
- borsch
- Pangsit dengan kentang
- salad sayuran segar dengan minyak sayur
- roti
- Kolak buah-buahan kering
camilan sore
- Keju cottage casserole dengan saus
- Apel atau pisang
makan malam
- nasi dengan ikan kue
- roti
- susu
Jumat
sarapan
- Oatmeal dengan susu
- Sandwich dengan keju
- telur rebus
- Teh dengan gula
makan siang
- kentang direbus dengan dada ayam
- sayuran rebus
- timun
- roti
- Kolak buah
camilan sore
- Pancake dengan selai
- Teh dengan gula
- pir
makan malam
- bubur gandum dengan gulai dada ayam
- parutan bit
- roti
- susu
Sabtu
sarapan
- Pancake dengan cottage cheese 1 - 2 buah
- Susu bubur oat
- Roti dengan keju dan mentega
- Kakao dengan susu dan gula
makan siang
- Sup dengan pasta di kaldu sapi
- sayuran segar
- Pilaf dengan ayam
- Teh dengan gula
- roti
camilan sore
- Ryazhenka
- cookies
- pisang
makan malam
- sayuran rebus
- rebus daging
- roti
- jus buah
Minggu
sarapan
- susu mie
- Roti dengan keju dan mentega
- Teh dengan gula
makan siang
- Sup dengan sauerkraut
- bit salad
- kentang tumbuk dengan potongan daging yang
- Kolak buah-buahan kering
- roti
camilan sore
- jus wortel
- Bun dengan biji poppy
- apel
makan malam
- ikan rebus
- parutan wortel
- millet bubur
- roti
- susu
