Apa bisa lebih baik daripada bersantai di tepi pantai? mood gelap hanya itu akan segera mengenakan baju renang, dan mencetak selama kilo musim dingin atau tidak ingin meninggalkan. Diri Anda untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot dapat di rumah, Anda dapat menggunakan expander (gusi). latihan apa dengan ekspander yang paling efektif?
bahwa tumbuh tipis dan memompa otot tidak perlu untuk membeli peralatan olahraga yang mahal atau berlangganan ke klub olahraga. Anda dapat membeli sabuk expander sederhana (permen kaki tali elastis), yang akan menyebabkan otot-otot untuk bekerja, dan tubuh untuk saring dan membakar kalori.
Manfaat latihan dengan ekspander?
Expander kompak, sehingga tidak mengambil banyak ruang, tidak hanya di rumah, tapi bahkan di tas Anda. Oleh karena itu, olahraga bisa dilakukan dengan dia di taman, di tempat kerja, tidak mengganggu pelatihan, pergi berlibur.
?Selain itu, dengan bantuan peralatan olahraga kecil ini Anda dapat melatih seluruh tubuh, semua kelompok otot, membuat one-piece dan multi-piece latihan.
Juga latihan dengan ekspander dapat menguasai kedua atlet berpengalaman dan mereka yang tidak pernah terlibat dalam aktivitas fisik.
Bagaimana memilih expander?
Pertama-tama, Anda perlu menentukan tingkat pelatihan olahraga. Jika Anda baru untuk olahraga memilih expander dengan resistensi minimal, biasanya berwarna kuning. perangkat hijau cocok untuk intermediate dan biru - pilihan atlet profesional.
Ada jenis ekspander:
- Carpal - tangan;
- Bahu - pada sendi bahu dan leher;
- Payudara - untuk dada dan punggung;
- Foot - untuk kaki dan paha;
- Inclined - untuk latihan sendi, tikungan dan miring.
Bagaimana untuk melatih dengan ekspander
1. Jika Anda ingin mencapai efek, pelatihan harus teratur.
2. Apakah setiap latihan 10-15 kali dalam 2-3 set kemampuan setiap hari.
3. Jangan melampaui batas - menggantikan expander yang begitu banyak mata air, sehingga Anda dapat dengan bebas cukup untuk berlatih.
4. Jika selama latihan Anda mengalami nyeri tajam di sendi dan otot, jangan lakukan itu.
5. Jangan berolahraga dalam kesehatan fisik yang buruk.
Yang paling latihan yang efektif dengan ekspander
Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda perlu melakukan latihan. Ini mungkin biaya kecil, jogging, lompat tali, dan sebagainya. D.
Mulailah dengan latihan kelas pada bahu dan dada, dan ujung zhimami paha dan lengan.
Latihan dengan ekspander bahu
Latihan 1
- Masukkan kaki kanan ke pegangan expander dan menempatkan bahu kaki Anda selebar.
- Pada napas, mengambil pena di tangan kanan dan menekuknya, otot-otot yang tegang pada lengan dan bahu.
- Jangan menekuk punggung dan memastikan bahwa simulator tidak menyentuh bagian atas bahu.
- Pada napas, Anda dapat meluruskan lengan.
- Ulangi yang sama dengan tangan yang lain.
- Lakukan 40 kali dalam dua pendekatan.
Latihan 2
- Lambat Mulai expander untuk pinggang dan menjadi halus.
- Menghirup menekuk siku, seperti yang Anda menghembuskan napas - tikungan, sehingga mengencangkan lengan dan otot bahu Anda.
Latihan 3
- Bawa maju simulator pada lengan lurus, tangan berbalik ke dalam.
- Menghirup menekuk tangan kanan siku dan lurus kiri mengambil samping.
- Pada napas lagi menekuk lengan Anda di siku.
- Lakukan hal yang sama dengan tangan lain.
Latihan dengan elastis Band-ekspander untuk pinggul dan otot kaki
Latihan 1
- Berbaring di atas tikar, baik ditekan ke lantai seluruh.
- kaki menekuk dan mengangkat payudara, memasang selotip di kaki, tangan, memegang rekaman itu.
- Pada napas, luruskan kaki Anda dengan kekuatan, dan pada napas - menekan dada.
- Do 20 pengulangan dalam dua pendekatan.
Latihan 2
- Lie di atas tikar dengan punggung bawah, angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut mereka (sudah dimasukkan dalam expander kaki).
- Pada napas, kaki terpisah ke samping, dan inspirasi, mengurangi.
- Ulangi 30 kali dalam dua pendekatan.
Latihan dengan ekspander kaki dengan gagang
Latihan 1
- Pegang pegangan simulator ketebalan bagian atas dan berdiri di atas kaki tabung.
- Lihat lurus.
- Tarik napas duduk dan meletakkan tangan ke atas.
- Pada napas berdiri lagi.
- Ulangi 20 kali.
Latihan 2
- Lampirkan expander ke dinding.
- Hidupkan kembali ke dinding, dan berjalan dengan dua kaki, memegang teguh ketebalan atas pelatih.
- Tangan perlahan mengangkat.
- Berdiri di atas jari-jari kaki, tegang otot, dan kemudian sepenuhnya berdiri di seluruh kaki.
- Ulangi 40 untuk dua pendekatan.
Latihan 3
- Secure simulator untuk para punggawa dinding dan pinggul - lengan.
- Pergi untuk jarak pendek.
- kaki kiri napas sejauh mungkin kembali tarik tanpa membungkuk.
- Menghirup mengembalikannya kembali.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Juga Anda akan tertarik untuk belajar tentang latihan magis, sehingga Anda segera mulai menurunkan berat badan.
