Setelah memperoleh persetujuan dari dokter yang Anda hamil, Anda dapat dengan mudah bermain olahraga di rumah. Tanpa bantuan instruktur aman melakukan latihan pernapasan dan melakukan latihan ringan yang dirancang untuk pemanasan otot, relaksasi, peningkatan sirkulasi darah di kaki.
peraturan keselamatan:
- Menambahkan kecepatan yang diperlukan untuk memuat perlahan-lahan, pergi dari latihan ringan lebih sulit.
- Selama kelas merata ke otot-otot gerak badan dan tungkai, tanpa berfokus pada satu wilayah.
- Jaga ritme pernapasan Anda tetap tenang.
- Dalam 3-4 bulan pertama kehamilan, terutama pada hari-hari menstruasi yang tepat, menolak latihan sulit dan meningkatkan beban.
- Jangan mencoba untuk melakukan berbagai latihan sekaligus.
- Luangkan waktu Anda, jika Anda perlu untuk duduk atau berbaring, bergerak dengan lancar. Faktanya adalah bahwa perut tumbuh adalah meletakkan beban pada punggung bawah, dan tiba-tiba gerakan cepat dapat menyebabkan pergeseran dari vertebra relatif satu sama lain, menyebabkan akar saraf terjepit.
- Mulai dari bulan ke-4 kehamilan, cobalah untuk jarang berbaring di punggungnya agar tidak mengurangi aliran darah ke rahim.
- Lanjutkan dengan pelatihan tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan. Di antara latihan minum air, dan pada akhirnya - jus atau jus.
Jika semua berjalan dengan baik, frekuensi denyut nadi ibu di masa depan adalah 70-75% dari nilai yang ditentukan untuk setiap usia. denyut jantung normal selama kelas untuk ibu hamil akan 130-140 denyut per menit. Membagi nilai ini dengan 6, Anda mendapatkan jumlah ketukan dalam 10 detik. Setelah 5 menit dari denyut jantung istirahat harus kembali ke frekuensi asli - 60-80 denyut per menit.
Jika tidak, itu berarti bahwa beban terlalu besar, perlu untuk mengurangi atau memperpendek kelas. Indikator-indikator ini masih bisa dikendalikan dengan monitor denyut jantung - sensor yaitu diikat di bawah payudara, dan monitor, meletakkannya sebagai jam di tangan. Alih-alih dial pada denyut nadi terlihat layar.
Peringatan!
Jika selama ibu pendudukan harap mulai merasa pusing, mual, sesak napas, tajam sakit perut, tiba-tiba lalat muncul di mata, kabur, perlu untuk segera berhenti dan mencari dokter.
Mereka yang prihatin tentang sensasi menyenangkan di jantung, tekanan darah tinggi dan yang akrab dengan masalah kronis, anemia, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan dokter kebugaran.
Munculnya debit lama setelah pendudukan, menarik rasa sakit di perut, kontraksi rahim yang nyata, perubahan aktivitas bayi - alasan, tanpa penundaan, konsultasikan dengan dokter Anda.
