Mengapa dan berapa banyak tubuh kita perlu serat? Apa mendapatkan dan bagaimana memahami bahwa itu tidak cukup? Diselidiki.
masalah usus
Secara umum - sembelit. Jika hal itu terjadi secara teratur dengan Anda, Anda seharusnya serius menganalisis diet Anda. Untuk kursi biasa, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari, tetapi tidak lebih dari '40
Meluap-luap serat, terlalu buruk: mengarah ke kembung, sakit perut - dan, sekali lagi, sembelit karena serat menyerap banyak cairan usus.
Jika Anda mengalami sembelit - jangan buru-buru minum obat cuci perut. Mengacu pada pencernaan dan sejajar untuk menambah diet Anda secangkir yogurt dengan 2-3 sendok makan dedak - secara signifikan meningkatkan gerak peristaltik.
gula darah tinggi dan kolesterol
Serat membantu menurunkan kadar gula darah, metabolisme menormalkan, menurunkan kadar kolesterol. Di satu sisi, itu mengelilingi dinding lambung dan usus, menghambat penyerapan glukosa. Di sisi lain, serat menyerap racun berbahaya dan berbagai elemen normalisasi metabolisme kolesterol.
kelaparan konstan
Makanan kaya serat makanan, sempurna jenuh, karena serat membengkak di perut dan memberikan perasaan kenyang. Jika diet produk seperti Anda tidak cukup - Anda atau Anda merasa kelaparan konstan atau memadamkan produk yang tersedia, sebagai akibat dari makan lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan.
Dalam diet Anda tidak cukup buah-buahan segar dan sayuran
Jika Anda hampir tidak makan buah-buahan segar dan sayuran, sebagian besar dari semua, tubuh Anda kehilangan lemak dan segera akan tahu tentang hal itu. Teratur makan sayuran berdaun (kubis), wortel segar, bit, buah-buahan kering, jamur, roti hitam, apel, pisang, oatmeal - dan kemudian kekurangan serat tidak mengancam Anda. Oleh karena itu perlu untuk meminimalkan makanan, yang menjadi sasaran pengolahan yang kuat: sosis, makanan cepat saji, roti putih.Anda akan tertarik untuk mengetahui Atas 7 sereal biasa untuk diet sehat.
