Kehamilan - waktu yang tepat untuk mulai makan yang benar. Departemen Ukraina Kesehatan telah menerbitkan rekomendasi diet untuk wanita hamil. Mereka berbagi Menteri Penjabat Kesehatan Juliana Suprun pada halaman saya untuk Facebook. Bahwa perlu untuk memiliki hamil? Apa yang lebih baik untuk mengecualikan dari diet? Dan apakah Anda perlu vitamin penggunaan?
Yang paling penting, sebagaimana ditekankan Ulyana Suprun, makanan hamil harus seimbang dan beragam. Tapi makanan itu sendiri adalah sedikit berbeda di setiap trimester kehamilan.
trimester pertama
Menurut Departemen Kesehatan pedoman, pada trimester pertama ketika seorang wanita karena perubahan hormon akan diinginkan untuk makanan yang tidak biasa, Anda bisa membelinya. Tapi hanya di moderasi. Pengecualian untuk aturan ini - makanan terlalu asin, makanan pahit, karena bisa berbahaya, produk non-dimakan, seperti kapur. Hal ini juga dianjurkan untuk membatasi manis, tidak berat badan. Melawan toksikosis mudah saat ini untuk membantu kekuatan pecahan - setiap 2-3 jam, itu diinginkan untuk menggiling makanan.
Trimester kedua dan ketiga
Pada trimester kedua dan ketiga - makanan harus lebih berat. anak tumbuh, dan beban pada peningkatan saluran pencernaan: mungkin sembelit atau mulas. Ulyana Suprun menyarankan wanita hamil untuk membatasi konsumsi permen yang terdiri dari tartrazine - Ini termasuk bersoda berwarna dan minuman manis, daging, dicat krim, permen karet, permen gummy, karamel. Masih perlu batas makanan kaleng, teh hitam yang kuat dan kopi yang kuat.
makanan sehat
Buah-buahan dan sayuran Itu merekomendasikan makan di semua makanan dan sebagai makanan ringan. Dianjurkan untuk makan mereka segar, serta batas penggunaan buah terlalu manis, terlalu asin atau refried sayuran. Hal ini penting untuk baik buah-buahan dan sayuran mencuci sebelum makan. Nepasterezirovanny tidak merekomendasikan minum jus.
biji-bijian sangat penting untuk menggunakan hamil. Hati-hati membaca label untuk membeli produk tersebut valid dari biji-bijian.
Produk yang mengandung serat.Progesteron mengganggu motilitas usus, dapat memprovokasi sembelit. Oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi 20-35 gram makanan sehari-hari dengan serat, tetapi tidak suplemen.
produk susu disarankan untuk mengkonsumsi lebih dari 500 ml per hari, dan keju dan yoghurt dapat digunakan sebagai camilan. Preferensi harus diberikan untuk produk susu rendah lemak tapi tidak bebas lemak.
daging - adalah penting untuk memiliki, namun konsumsi batas produk olahan daging: sosis, sosis, pate, dll
ikan berminyak (Ikan Teri, salmon, trout, herring, mackerel) adalah salah satu sumber terbaik dari konten omega-3 di kelas ini merkuri rendah. Omega-3 yang penting untuk pembentukan janin, serta mengurangi risiko kelahiran prematur. Cobalah untuk makan ikan seperti setidaknya dua kali seminggu.
Telur. Diet harus 1-2 telur sehari. Mereka harus termal diproses. telur mentah memiliki berbahaya.
pulsa - sumber yang baik dari nutrisi, protein, serat dan asam amino. Bean dan kale mengandung banyak serat larut, dapat menyebabkan kembung. Jika hamil mereka menyebabkan ketidaknyamanan, tidak perlu memaksakan diri untuk makan mereka.
Vitamin dan Suplemen
Apakah perlu untuk menerima sebuah kompleks vitamin atau suplemen makanan selama kehamilan? Hal ini penting untuk diingat - kelebihan vitamin tidak kurang berbahaya daripada defisit mereka. Diet yang seimbang sebelum kehamilan dan selama itu akan membantu memberikan tubuh dengan semua nutrisi yang dibutuhkan. Oleh karena itu, kebutuhan untuk suplementasi vitamin dan suplemen mineral tidak akan timbul.
pengecualian - asam folat, yang mengurangi risiko cacat tabung saraf anak. Mulai mengonsumsi asam folat sebelum kehamilan diperlukan - untuk 2-3 bulan, dan menerima hingga 12 minggu. Terlepas dari kenyataan bahwa asam folat dapat diperoleh dari makanan (kacang-kacangan, hati, buah jeruk, hijau gelap sayuran berdaun), itu tidak cukup untuk wanita hamil, sehingga mengambil lebih lanjut dibutuhkan.
Bagi wanita hamil, juga penting untuk mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin D - zat yang kita buat dari kolesterol di kulit saat terkena sinar ultraviolet, atau mendapatkan makanan - ikan berminyak, telur. Hal ini diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi, kalsium terlibat dalam metabolisme yang tepat, kekebalan dan sistem saraf. Menurut penelitian, vitamin D selama kehamilan dapat mengurangi risiko kelahiran prematur, juga mengurangi resiko tekanan tinggi pada ibu dan berat lahir rendah. Namun, suplemen vitamin ini tidak diperlukan. Tapi wanita hamil harus pastikan untuk berjalan setiap hari di sore hari dan aktif. Sinar matahari cukup untuk pembentukan vitamin D.
wanita hamil penting untuk digunakan jumlah yang cukup zat besi dan seng. Lebih baik untuk menerima mereka dengan daging dan ikan, daripada menggunakan suplemen - mereka mungkin memiliki efek samping dan dapat menyebabkan sembelit.
mengenai vitamin lain, Ada banyak bukti bahwa mereka memiliki manfaat kesehatan tambahan. Kapsul vitamin A bisa berbahaya. Makan jeruk dan buah-buahan berwarna merah dan sayuran dengan lemak, seperti minyak sayur dengan wortel, labu dan minyak. Dalam hal ini, tidak akan ada risiko kekurangan vitamin A atau kelebihan itu.
Melengkapi dengan multivitamindan kompleks mineral dapat dibuktikan, misalnya, dalam kasus kehamilan dengan kehamilan risiko tinggi pada interval pendek berulang, atau kehamilan kembar.
vitamin memang mencegah kelahiran anak-anak dengan berat lahir sangat rendah. Pada saat yang sama, jika ibu baik dipelihara dan tidak memiliki komplikasi, vitamin ekstra dapat menyebabkan perkembangan janin terlalu besar, yang sulit untuk melahirkan tanpa operasi caesar. Oleh karena itu, penerimaan dari setiap obat tambahan - selalu berkonsultasi dengan dokter.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui 5 makan siang ringan yang pasti menyukai wanita hamil.
