Latihan-latihan ini memperkuat dada dan membuatnya lebih elastis. Hanya 10-15 menit sehari - dan tujuan tercapai! Sebulan setengah - Anda adalah pemilik payudara yang indah.
Selain latihan akan membantu Anda mencapai douche tujuan yang diinginkan, menggosok dadanya dengan handuk dan krim untuk stretch mark, jika Anda makan anak dalam 2-3 tahun terakhir.
Boat. Berbaring pada perut Anda, meregangkan lengan Anda di depannya. Kepala dan bahu sedikit mengangkat (dada harus menyentuh lantai, tapi tidak di sepenuhnya). Angkat tangan dan bergabung dengan mereka di tingkat bahu. Bersamaan angkat kaki Anda dari lantai. Tahan selama 3 detik. Melakukan 2 set 10 kali.
Cobra. Berbaring pada perut Anda, meluruskan kaki, lengan disusun sejajar dengan bahu. angkat inspirasi, tinggal dalam posisi ini selama 20 detik. Pada napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Top 3 latihan untuk payudara perusahaan / istockphoto.com
Push-up dengan bola. Ambil penekanan berbaring, untuk push-up, fitball harus terletak di bawah tulang kering. Meluruskan punggung Anda, itu harus dengan kaki satu garis lurus. Menekuk siku, perlahan-lahan turun serendah mungkin. Kemudian kembali ke posisi semula. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga keseimbangan pada bola, dia tidak bersandar pada kaki bagian bawah dan paha. Dalam hal ini, otot-otot perut harus meregang. Ulangi 10-15 kali.
Mengangkat dumbbells. Duduk di kursi atau fitball sebuah gua di sedikit di bagian pinggang. Pada napas, angkat dumbel (perlahan-lahan, tanpa brengsek). Pada menghirup, menurunkan perlahan-lahan. Adalah penting bahwa tangan Anda bergerak sepanjang baris yang sama, sehingga Anda tidak dapat menyebarkan telapak tangan. Ulangi latihan ini 25-30 kali.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: Kebugaran di pantai: top 5 latihan untuk meningkatkan angka
