PRApril 9, 2019 16:30Elena Lysenko
Kate dan Diana
PR
Akan saya menjalankan pelatihan dan kehamilan? Belajar dari pengalaman ini "berjalan ibu" Diana Aleksyuk.
Beberapa tahun yang lalu aku tidak bisa membayangkan bahwa adalah mungkin: untuk menjadi aktif, sehat, ibu muda, yang adalah cara kebiasaan hidup.
Sekarang, dalam rangka: 5 tahun yang lalu, ayah mertua ditawarkan untuk mengambil bagian dalam amal Chestnut Run. Pada saat itu, saya-pelatihan diri yang terbatas untuk pendek salib tidak biasa. Sebelum awal bulan adalah 2, saya telah memutuskan untuk mempersiapkan diri - belajar untuk menjalankan 5 km tanpa pergi ke langkah pada stadion terdekat, bergantian berjalan dengan berjalan kaki.
"Chestnut Run" - olahraga dan acara amal, yang bertujuan untuk membawa bersama-sama orang-orang yang suka berjalan dan menyelamatkan nyawa anak-anak dengan cacat jantung. Dihadiri oleh seluruh keluarga sampai ke garis finish di 26 menit, ketika saya mengalami euforia pertama saya pelari di garis finish.
self-pelatihan reguler telah menjadi latihan rutin, jadi saya bergabung dengan klub berjalan. Karena kita berlari tak terpisahkan. perubahan hidup gaya, minat dan lingkaran sosial. Menjadi bahagia adalah sederhana - jika Anda seorang pelari. Latihan 4-5 kali seminggu, tujuan baru, berpartisipasi dalam kompetisi. Selama ini aku berlari 14 resmi setengah maraton (waktu terbaik - 01:48:39, Wina 2017) dan 2 Marathon (waktu terbaik - 04:07:53, Vilnius 2017).
Pada Juli 2019 mendengar kabar baik - kami mengharapkan bayi. Berpikir tentang bagaimana untuk tidak menjalankan, itu tidak. Saya mengerti bahwa akan ada penyesuaian dalam rencana pelatihan. Terutama, olahraga ringan sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Tentu saja, tingkat diijinkan aktivitas pada setiap orang dan tergantung pada pelatihan awal.
Sejak sebelum kehamilan saya secara teratur berlatih berusia 5 tahun, dokter menyarankan untuk mengurangi beban sebesar 50%, menghilangkan beberapa latihan: percepatan pada pulsa yang tinggi, memutar kepada pers, melompat. Menginformasikan tentang kehamilan dari pelatih nya menjalankan klub, dari kelompok pelari maraton, saya pindah ke kelompok yang lebih lemah. Naskah pelatihan saya adalah sama, tapi saya mendengarkan perasaan mereka atau melakukan sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jika selama latihan berjalan khusus, beberapa latihan tidak nyaman - saya pergi ke jogging. Selama kehamilan volume yang berjalan rata-rata saya 40-50 km per minggu.
Senin, Rabu, Jumat - klub latihan yang meliputi: pemanasan, pekerjaan utama tapak, halangan, latihan kekuatan di pers, kembali, peregangan. Volume rata-rata per sesi - 10 km. Pada akhir pekan tradisional panjang lintas - ran dalam nyaman, kecepatan percakapan 6,30-7,30 di 12-20 km.
Kehamilan adalah sempurna: tes yang sangat baik, emosional, mungkin negara nyaman paling, yang saya alami. Mengatur pola makan mereka untuk tinggal di bentuk selama kehamilan memperoleh 7,5 kg. Hal ini hanya tumbuh di volume perut, yang juga cukup kompak dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur atau berolahraga.
Dengan 20 minggu awal memimpin instagramDi mana ia berbagi informasi dan gaya hidup mereka. Untuk Ukraina, runner hamil - pemandangan yang tidak biasa. Sulit untuk menemukan banyak informasi tentang olahraga selama kehamilan antara publikasi Ukraina, sedangkan untuk Amerika Serikat atau negara-negara Eropa tetap aktif selama kehamilan - norma, jika seorang wanita tidak memiliki medis kontraindikasi. Saya memutuskan untuk berbicara tentang kehamilan bahagia positif mereka, sehingga menghilangkan Ukraina dari stereotip Soviet: Kehamilan - penyakit. Kehamilan - keadaan magis, saat ia berlari.
Saya menemukan hubungan antara, kehamilan aktif nyaman dan pengiriman mudah. pelatihan treadmill akhir saya adalah 4 jam sebelum awal persalinan. Kelahiran pergi dengan mudah, cepat, tanpa anestesi. Putri kami Diana lahir dengan berat 3080 gram, meningkat 49 cm, perkiraan 9 Apgar.
Dia melanjutkan pelatihan seminggu setelah melahirkan - dimulai dengan 5 km lintas negara, seperti pernah - 5 tahun yang lalu "Di bawah pohon Chestnut" mulai berjalan cerita saya. Ketika putrinya berubah 3 minggu - berlari pertamanya pelari setengah maraton dalam peran ibu, dan enam bulan kemudian keluarga terbang ke Munich - menjalankan Generali Munchen Marathon pada 13 Oktober.
Selama kehamilan Diana pergeseran fasa dari urutan 2000 km dari saya, sehingga rencana dimulai bersama: Mei 26 uchuvstvuem di Anda Chestnut Run favorit, sekarang, sebagai Duta lomba.
Menjalankan - itu inspirasi saya, kesehatan dan harmoni. kebiasaan saya - kebiasaan adalah masa depan anak. Oleh karena itu, Diana memiliki semua kesempatan untuk tumbuh gadis yang sehat dan bahagia.
Sekarang, dalam rangka: 5 tahun yang lalu, ayah mertua ditawarkan untuk mengambil bagian dalam amal Chestnut Run. Pada saat itu, saya-pelatihan diri yang terbatas untuk pendek salib tidak biasa. Sebelum awal bulan adalah 2, saya telah memutuskan untuk mempersiapkan diri - belajar untuk menjalankan 5 km tanpa pergi ke langkah pada stadion terdekat, bergantian berjalan dengan berjalan kaki.
"Chestnut Run" - olahraga dan acara amal, yang bertujuan untuk membawa bersama-sama orang-orang yang suka berjalan dan menyelamatkan nyawa anak-anak dengan cacat jantung. Dihadiri oleh seluruh keluarga sampai ke garis finish di 26 menit, ketika saya mengalami euforia pertama saya pelari di garis finish.
self-pelatihan reguler telah menjadi latihan rutin, jadi saya bergabung dengan klub berjalan. Karena kita berlari tak terpisahkan. perubahan hidup gaya, minat dan lingkaran sosial. Menjadi bahagia adalah sederhana - jika Anda seorang pelari. Latihan 4-5 kali seminggu, tujuan baru, berpartisipasi dalam kompetisi. Selama ini aku berlari 14 resmi setengah maraton (waktu terbaik - 01:48:39, Wina 2017) dan 2 Marathon (waktu terbaik - 04:07:53, Vilnius 2017).
Pada Juli 2019 mendengar kabar baik - kami mengharapkan bayi. Berpikir tentang bagaimana untuk tidak menjalankan, itu tidak. Saya mengerti bahwa akan ada penyesuaian dalam rencana pelatihan. Terutama, olahraga ringan sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Tentu saja, tingkat diijinkan aktivitas pada setiap orang dan tergantung pada pelatihan awal.
PR
Sejak sebelum kehamilan saya secara teratur berlatih berusia 5 tahun, dokter menyarankan untuk mengurangi beban sebesar 50%, menghilangkan beberapa latihan: percepatan pada pulsa yang tinggi, memutar kepada pers, melompat. Menginformasikan tentang kehamilan dari pelatih nya menjalankan klub, dari kelompok pelari maraton, saya pindah ke kelompok yang lebih lemah. Naskah pelatihan saya adalah sama, tapi saya mendengarkan perasaan mereka atau melakukan sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jika selama latihan berjalan khusus, beberapa latihan tidak nyaman - saya pergi ke jogging. Selama kehamilan volume yang berjalan rata-rata saya 40-50 km per minggu.
Senin, Rabu, Jumat - klub latihan yang meliputi: pemanasan, pekerjaan utama tapak, halangan, latihan kekuatan di pers, kembali, peregangan. Volume rata-rata per sesi - 10 km. Pada akhir pekan tradisional panjang lintas - ran dalam nyaman, kecepatan percakapan 6,30-7,30 di 12-20 km.
Kehamilan adalah sempurna: tes yang sangat baik, emosional, mungkin negara nyaman paling, yang saya alami. Mengatur pola makan mereka untuk tinggal di bentuk selama kehamilan memperoleh 7,5 kg. Hal ini hanya tumbuh di volume perut, yang juga cukup kompak dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur atau berolahraga.
Dengan 20 minggu awal memimpin instagramDi mana ia berbagi informasi dan gaya hidup mereka. Untuk Ukraina, runner hamil - pemandangan yang tidak biasa. Sulit untuk menemukan banyak informasi tentang olahraga selama kehamilan antara publikasi Ukraina, sedangkan untuk Amerika Serikat atau negara-negara Eropa tetap aktif selama kehamilan - norma, jika seorang wanita tidak memiliki medis kontraindikasi. Saya memutuskan untuk berbicara tentang kehamilan bahagia positif mereka, sehingga menghilangkan Ukraina dari stereotip Soviet: Kehamilan - penyakit. Kehamilan - keadaan magis, saat ia berlari.
PR
Saya menemukan hubungan antara, kehamilan aktif nyaman dan pengiriman mudah. pelatihan treadmill akhir saya adalah 4 jam sebelum awal persalinan. Kelahiran pergi dengan mudah, cepat, tanpa anestesi. Putri kami Diana lahir dengan berat 3080 gram, meningkat 49 cm, perkiraan 9 Apgar.
Dia melanjutkan pelatihan seminggu setelah melahirkan - dimulai dengan 5 km lintas negara, seperti pernah - 5 tahun yang lalu "Di bawah pohon Chestnut" mulai berjalan cerita saya. Ketika putrinya berubah 3 minggu - berlari pertamanya pelari setengah maraton dalam peran ibu, dan enam bulan kemudian keluarga terbang ke Munich - menjalankan Generali Munchen Marathon pada 13 Oktober.
Selama kehamilan Diana pergeseran fasa dari urutan 2000 km dari saya, sehingga rencana dimulai bersama: Mei 26 uchuvstvuem di Anda Chestnut Run favorit, sekarang, sebagai Duta lomba.
Menjalankan - itu inspirasi saya, kesehatan dan harmoni. kebiasaan saya - kebiasaan adalah masa depan anak. Oleh karena itu, Diana memiliki semua kesempatan untuk tumbuh gadis yang sehat dan bahagia.
