Stres menyebabkan tubuh kita berada dalam ketegangan dan kekakuan. Bagaimana untuk membantu diri Anda rileks ketika saraf ke batas?
1. Duduk di lantai dalam posisi yang nyaman, dekat mata Anda. Fokus pada salah satu bagian tubuh Anda - dapat menjadi tangan, kaki, perut, atau sesuatu yang lain. Bayangkan bagaimana menjadi sangat sulit. Kemudian berpikir tentang solar plexus Anda, merasakannya. Bayangkan bagaimana hal itu penuh dengan kehangatan, dan dahi Anda menjadi dingin. Secara bertahap memvisualisasikan suhu di seluruh tubuh menjadi sama. Ketika ini terjadi, Anda akan merasakan keringanan yang tidak biasa di seluruh tubuh.
2. Jika Anda tidak bisa duduk di lantai untuk bersantai - misalnya, Anda berada di kantor - kemudian menggunakan metode ekspres untuk relaksasi. Lihatlah antrian benda-benda di sekitarnya, menggambarkan pikiran mereka, bergerak perlahan dari satu ke yang lain. Kemudian membayangkan sebuah papan yang Anda kapur menggambar tanda infinity (angka horisontal delapan). Melakukan ini lagi dan lagi, secara bertahap ketegangan akan mereda.
3. Mental telah hidup kembali situasi, untuk memperkenalkan Anda ke keadaan stres. Pikirkan semua rincian, merasa tubuh yang tegang, dan hati saya berdetak lebih cepat. Lalu bayangkan beberapa sangat lucu, situasi lucu dari kehidupan Anda. Segera relaks Anda.
4. Berdiri atau duduk tegak, menurunkan dan bahu tegak. Perhatikan napas Anda: itu harus lambat, stabil dan mendalam. Bernapas hanya perlu perut: menggembungkan inspirasi dan ekspirasi imbang. Bernapas selama beberapa menit. Sadarilah bahwa, meskipun stres, Anda aman, tidak ada yang buruk akan terjadi pada Anda. Latihan ini dapat dilakukan bahkan saat bepergian di transportasi umum. Hal utama - untuk mengikuti nafas.
5. Berbaring di lantai, "tanda bintang" raskinte di lengan dan kaki. Tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam. Rasakan bagaimana tubuh Anda berada dalam kontak dengan lantai, mencoba untuk merasakan setiap titik kontak. Bayangkan bahwa tubuh Anda menjadi berat, semakin menyatu dengan permukaan dalam satu potong. Hal ini akan membantu untuk kualitatif rileks seluruh tubuh.
6. Diuji oleh berabad-abad cara untuk bersantai - bernyanyi. Tegangan terkait dengan pita suara dari ketegangan saraf seluruh tubuh. Singkat bernyanyi melemaskan mereka. Selain itu, orang yang menyanyikan, bernafas perut. Hal ini membantu untuk mempercepat oksigen melalui tubuh dan mengurangi ketegangan. Anda bisa menyanyi setiap rangkaian suara atau memutar lagu favorit Anda, dan bernyanyi bersama-sama dengan kontraktor.
Anda akan tertarik untuk mengetahui 2 relaksasi latihan selama kehamilan.
