Setelah rasa malu dengan crinoline, korset dan fasih Perancis adalah kit keharusan bagi gadis-gadis muda. Dan sekarang mencegah sifat takut-takut yang berlebihan ke teman make, bersosialisasi, membangun karir dan menikmati hidup ...
Dapatkah saya melakukan sesuatu untuk membantu diri mereka sendiri dibebaskan dan melonggarkan? Malu, ketidakpastian, stres, ketakutan, kecemasan dapat menjadi masalah. Alas, kerendahan hati sering tidak menghias, dan menjinakkan orang - mencegah dia untuk menunjukkan kualitas terbaik mereka dan merek duduk cemberut di sudut.
Mengapa ada rasa malu
Rasa malu sering bingung dengan introversi, tapi itu bukan hal yang sama. Dalam introvert dapat keterampilan sosial yang sangat baik, tapi kesepian adalah pengisian dengan energi, sehingga membagi-bagikan komunikasi. orang pemalu dapat dan ingin mengunjungi lebih sering di depan umum, tapi mengganggu keraguan diri dan takut evaluasi negatif, "Dan jika saya lyapnu bahwa sesuatu yang salah dan semua orang akan menertawakan saya?"
Pertama, mari kita memahami situasi yang menyebabkan serangan rasa malu. Seseorang, misalnya, fasih dengan orang asing tatap muka, tetapi menegang ketika itu berubah menjadi sebuah perusahaan besar. Buatlah daftar pemicu ini dan mencoba untuk peringkat mereka - dari cahaya up hambatan tangguh. Mulai kecil dan kemudian bekerja dengan cara Anda ke ketinggian yang lebih tinggi.
Ambil ke layanan 2 prinsip utama: persiapan dan eksposur. Jika Anda tahu kelemahan Anda, Anda dapat mempersiapkan diri untuk tantangan itu akan memberikan rasa kontrol atas situasi, hal ini membantu untuk mengatasi rasa takut. Dan untuk mengatasi mereka hanya dapat dipenuhi "musuh" muka dengan muka, sengaja menempatkan diri dalam kondisi tidak nyaman dan memperoleh pengalaman yang positif, itu adalah eksposur.
Takut komunikasi dengan orang asing
Persiapan. Ini tidak selalu sesuatu untuk belajar terlebih dahulu tentang orang yang akan berhubungan, tetapi jika hal ini mungkin, Anda harus menggunakannya. Misalnya, kepala menginstruksikan Anda untuk bertemu dan dukungan dari rekan-rekan dari kantor perusahaan non-penduduk. Setidaknya Anda akan dapat belajar nama mereka, tempat tinggal, posisi, perkiraan usia - dan informasi ini akan memberikan banyak alasan untuk berbasa-basi.
Eksposisi. Anda akan membantu memperlambat percakapan, keterampilan mendengarkan dan kemampuan untuk menemukan sesuatu yang sama dengan lawan bicara apapun. Keterampilan ini terbaik yang dikembangkan dalam praktek. orang pemalu sering diam, karena mereka percaya bahwa mereka tidak akan berubah untuk mengatakan sesuatu yang cerdas atau menarik. Tapi pada pertemuan pertama, tidak ada yang mengharapkan Anda untuk refleksi filosofis tentang makna kehidupan.
Tujuannya bukan untuk pamer kecerdasan, dan menjalin kontak. Setiap percakapan dapat dibagi menjadi empat tahap: 1 - replika awal (fit standar topikstarter komentar baik tentang cuaca, kemacetan lalu lintas dan tema lainnya jangka pendek); 2 - kinerja; 3 - menemukan titik kontak dengan teman bicara; 4 - selamat tinggal, sopan santun sekuler.
5 cara untuk mengatasi rasa malu dan menjadi lebih percaya diri / pixabay.com
Takut perusahaan besar
Persiapan. Partai, perusahaan, konferensi, pelatihan untuk meningkatkan keterampilan - tapi Anda tidak pernah tahu kapan ada sedikit lagi Anda akan menemukan diri Anda di antara kerumunan. Cobalah untuk meminta dukungan dari teman / rekan yang baik yang sudah berada di antara orang-orang yang sama, atau lebih percaya diri. Anda secara terbuka dapat mengakui: "Saya tidak tahu siapa pun di sini, memperkenalkan saya kepada seseorang?" Ini akan berguna untuk memeriksa feed berita untuk memiliki sesuatu untuk dibicarakan. Jika seluruh membahas yang tewas dalam final dari serial TV terkenal, dan Anda tentang hal itu, tidak mendengar atau roh, Anda akan merasa tidak nyaman.
Eksposisi. Kadang-kadang hal ini berguna untuk datang lebih awal sebelum bertemu itu terlalu ramai dan berisik. Hal ini lebih mudah untuk menenangkan saraf Anda, untuk mengamati dan keberanian. Banyak digunakan sebagai perisai ponsel, berpura-pura bahwa mereka tidak hanya duduk di sofa saja, dan bertanggung jawab untuk pesan yang sangat penting. Tapi karena Anda berisiko seluruh malam untuk duduk sendirian, jadi menghapus gadget pergi. Pikirkan komunikasi sebagai pertandingan tenis, ketika tugas Anda - untuk melawan pasokan lawan dan mengirim bola di setengah lapangan. Oleh karena itu, cobalah untuk tetap frase Anda adalah petunjuk untuk pengembangan percakapan.
Jika jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana kabarmu?" hanya mengatakan: "Semuanya indah", percakapan tentang hal ini mungkin kios. Hal lain, jika Anda mengatakan: "Semuanya indah! Kemarin, teman-teman saya dan saya pergi ke Tarantino / Gergiev / pelajaran manik-manik. Itu mengejutkan menarik "Excellent presentation - asli (ini penting!) Pujian:" Apa yang Anda tan bagus! Anda baru saja kembali dari liburan? "
Takut berbicara di telepon
Persiapan. Paling sering, kita harus memanggil untuk mengetahui beberapa informasi atau sesuatu untuk bernegosiasi. Karyawan call center selalu memiliki rencana yang jelas untuk percakapan - menggunakan pengalaman mereka. Sepenuhnya menulis di atas kertas frase pengantar: "Halo, nama saya adalah NN, saya ingin tahu / menyarankan / setuju ..." sketsa berikutnya keluar beberapa item yang Anda akan membahas, atau di cocok risiko kegembiraan kehilangan sesuatu penting. Misalnya, Anda perlu menelepon untuk lembaga yang membantu visa, sementara dari segi item muncul: dokumen yang diperlukan untuk foto persyaratan, biaya, tenggat waktu, alamat lembaga, ketika yang terbaik adalah pendekatan.
Eksposisi. Glory ke Internet - hampir semua informasi yang dibutuhkan, kita sekarang bisa online: pada jadwal pusat visa untuk diskon kacang hijau di supermarket. Namun, bawa aturan untuk memanggil dan mencari tahu informasi di telepon, bukan menyisir internet. Sadar memantau suara Anda dan menilai pidato. layanan telepon tidak selalu sempurna, jadi jangan obrolan, dan mengatakan tidak cepat dan jelas.
5 cara untuk mengatasi rasa malu dan menjadi lebih percaya diri / istockphoto.com
Rasa takut berbicara di depan audiens yang besar
Persiapan. Acara yang membutuhkan perencanaan yang cermat. Jika Anda bukan seorang pembicara yang berpengalaman, ada sedikit untuk membuat garis besar dari pidatonya. Kebutuhan untuk menulis seluruh hal dan berlatih beberapa kali sebelum cermin atau pasien lain. Semakin baik Anda mempersiapkan, semakin mudah akan untuk mengatasi rasa takut.
Eksposisi. Banyak aktor terkenal dan politisi mengakui dalam sebuah wawancara bahwa bahkan setelah 20 tahun melakukan, mereka mengalami kegembiraan penonton. Dan ini adalah normal! Gunakan teknik di gudang pembicara ahli.
- ketegangan otot Meringankan membantu kecil energik berjalan - Anda bisa turun cepat selama beberapa cerita dan kemudian kembali.
- Baik kerja latihan pernapasan - menghitung napas membantu menyingkirkan mengganggu pikiran dan pernapasan dalam (menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut) - untuk mengatasi suara. Dalam penonton, memilih orang yang Anda kenal baik atau yang wajahnya Anda merasa ramah, dan membayangkan bahwa Anda mengatakan semua kepadanya.
- Dari waktu ke waktu jangan lupa untuk menjalankan mata atas sisa penonton, sehingga mereka merasa terlibat.
Takut komunikasi dengan lawan jenis
Persiapan. Gugup sebelum kencan pertama? Pilih lingkungan yang paling nyaman. Jangan mengatur pertemuan di sebuah restoran asing. Lebih baik mengatur untuk bertemu di kafe favorit Anda, di mana Anda merasa nyaman dan santai. Sebaliknya sombong makan malam untuk memilih untuk makan siang setiap hari, sehingga Anda agak mengurangi tingkat stres.
Eksposisi. Tentu saja, kami tidak takut untuk menyenangkan. Kami berpikir bahwa harga tinggi - dan dipertaruhkan adalah yang paling percaya diri dan masa depan yang cerah. Bahkan, berguna untuk menyadari bahwa jika pria khusus ini tidak akan bekerja, dunia tidak akan berbalik, dan pelatih tidak berubah menjadi labu. Cobalah latihan "100 kegagalan". Tugas Anda - untuk mengumpulkan mereka dan memperlakukannya sebagai permainan.
Mulailah dengan yang paling sederhana - misalnya, mengajukan lewat jalan. Dia tidak tahu di mana Pembangun jalan? Nah, yang Anda inginkan. Segera kata "tidak" akan berhenti begitu banyak sakit hati, dan secara bertahap mengembangkan kekebalan terhadap frustrasi dan kesadaran diri dari kegagalan orang lain.
Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: di Anda pergi pada kencan pertama, bahwa hal itu tidak lalu
