Kecemasan dan ketakutan - reaksi normal tubuh. Dia membantu spesies kita bertahan hidup ketika itu sangat berbahaya. Sekarang kita khawatir tentang apa-apa: berbicara dengan kepala, wawancara kerja, perjalanan ke ibu tamu. Seseorang mungkin mengatakan bahwa ini bukan apa-apa, tetapi kondisi ini tidak fatal dan dapat memenuhi dalam damai. Cara cepat mengatasi kecemasan? 5 Cara untuk BacaKolobok.ua.
Setiap orang merespon secara berbeda terhadap situasi stres. Dalam beberapa berangkat jantung dari payudara, sementara yang lain telapak tangan sangat berkeringat, mual Ketiga, keempat sama sekali 10 kali berlari ke toilet sebelum acara penting. Cara cepat menangani rasa takut dan kecemasan?
Tips 1 - uji realitas Anda. Pikirkan tentang apakah ini benar-benar situasi yang begitu menakutkan? Ini benar-benar membantu ejaan varian akhir negatif dari situasi ini. Sebagai praktek menunjukkan, tidak ada manusia, sehingga pengalaman pucat menjadi tidak penting.
Tip 2 - bernapas. Saturasi oksigen paru-paru membantu untuk "menenangkan" hormon stres. Bernapas dengan urutan sebagai berikut: Tarik napas untuk satu, dua, tiga, empat, dan napas sebagai salah satu, dua, tiga, empat. Pikirkan lambat.
Tip 3 - bau untuk membantu Anda. Hal ini membuktikan bahwa beberapa berbau menenangkan sistem saraf. Cobalah untuk lampu aroma ringan dengan minyak lavender, chamomile, cendana. Anda bisa drop beberapa tetes pada sapu tangan dan menghirup aroma mungkin untuk menyalakan lampu di sana.
Tip 4 - jalan. Udara segar akan mengalihkan perhatian dari situasi stres. Berjalan ke "ulang" kepala dan untuk memecahkan masalah, Anda bisa mulai dengan pikiran segar.
Tip 5 - Berbicara dengan orang yang dicintai. Jika ada orang yang Anda percaya, kemudian mendiskusikan dengan mereka sendiri. Kadang-kadang pandangan dari luar adalah serius baik.
Tetapi jika kecemasan konstan dan tidak akan berhasil?
Jika Anda terus-menerus merasa takut irasional, maka Anda akan lebih alamat yang lebih baik untuk psikoterapis. Bila Anda perlu untuk melihat spesialis:
- Anda merasa serangan kecemasan gencarnya yang panik nyata;
- pada saat kecemasan Anda menggigil, berkeringat berlebihan terjadi, Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda;
- Anda tidak mengontrol napas Anda, sering Anda mulai menghirup dan menghembuskan napas;
- Anda tidak lagi tidur dengan benar.
Anda juga akan tertarik untuk mengetahui 5 cara untuk merasa cantik dan menyingkirkan kompleks.
Foto dalam teks: istockphoto.com
