Pada waktu kita, stres dan informasi yang terus menerus mengalir serangan panik yang tidak terkontrol menjadi cukup sering. Orang di seluruh dunia mencari bantuan psikoterapis untuk mengeluh bahwa mereka tidak dapat secara independen mengambil sendiri di tangan dan kesepakatan dengan serangan panik.
Psikolog mengklasifikasikan sebagai kecemasan serangan panik dan neurosis fobia. Sederhananya - itu adalah tiba-tiba takut tidak memiliki di bawah alasan yang sebenarnya. Mereka dapat terjadi dari beberapa kali dalam setahun, sampai beberapa kali seminggu bertahan hingga tiga jam. Untuk menghilangkan serangan panik atau mengurangi terjadinya mereka untuk minimum dapat menjadi diri sendiri jika Anda memahami bagaimana untuk berperilaku baik.
Gejala yang paling umum dari serangan panik:
• palpitasi;
• meningkat berkeringat;
• gangguan pernapasan diwujudkan dalam sesak tidak masuk akal napas dan merasa sesak napas;
• tremor dan tremor;
• ketidaknyamanan atau nyeri pada jantung; mual; penurunan kesadaran (depersonalisasi, derealization);
• pusing;
• mati rasa;
• tekanan darah tinggi;
• takut mati atau gila;
• kebingungan.
Jika Anda akrab dengan gejala-gejala ini, berhenti hidup dalam mimpi buruk, waktu itu untuk bekerja pada diri Anda sendiri.
Untuk mengatasi serangan panik akan membantu beberapa langkah sederhana
1. Bekerja dengan napas Anda. Orang yang akrab dengan fenomena ini, mengatakan bahwa untuk mengatasi perasaan panik membuat pernapasan berirama dalam dan meditasi. teknik latihan pernapasan setiap hari (Anda dapat menggunakan pranayama India, atau peralatan, yang digunakan untuk memfasilitasi melahirkan), sehingga bahkan dalam keadaan panik, Anda dapat bernapas penuh makan. Setelah Anda merasa bahwa serangan akan datang, fokus pada pernapasan Anda, mengambil napas dalam-dalam dan panjang yang ditarik, sehingga jangan lupa untuk mempertimbangkan (sekali-napas, waktu-napas-menghirup dua, dua-out ...). Kemungkinan besar, Anda tidak punya waktu untuk menghitung sampai dua puluh, sebagai pemberitahuan bahwa sudah tenang.
2. Kerja melalui ketakutan. Tidak ada bahaya tidak ada - itu adalah permainan pikiran Anda. Cobalah untuk menyadari bahwa Anda tidak perlu takut - itu adalah ilusi yang ada dalam imajinasi Anda. Jangan berpikir tentang masa lalu atau masa depan adalah di sini dan sekarang. Dan itu adalah di sini dan sekarang Anda tidak dalam bahaya, Anda aman.
3. Melakukan penyesuaian dalam diet. Alkohol, teh kental dan kopi, pedas, pedas, asin dan makanan yang diasap - semua menggairahkan ini sistem saraf. Menghilangkan semua diet yang mendukung makanan sehat.
4. Tidak dipicu oleh ketakutan mereka. Jangan membebani sistem saraf untuk melihat berita televisi, talk show dan film menakutkan. Lindungi diri Anda dari pengumpulan informasi. Sama seperti Anda berpikir tentang produk apa yang Anda pilih untuk pasokan, informasi penyaring makanan, dan salah satu yang tidak akan berguna bagi Anda tanpa menyesal, membuang.
5. Memvisualisasikan mimpi Andasehingga mudah untuk menang. Kirim fobia Anda dalam bentuk konyol dan tidak menarik, seperti tempat sampah di kepala atau dalam bentuk gelembung, yang terbang ke atas atau meledak dari sentuhan Anda. Pikirkan tentang apa jenis gambar dekat Anda.
6. Cari tempat yang aman. Nyata, di mana Anda bisa mengunjungi (misalnya, pantai, kamar anak-anak, puncak gunung), dan di mana Anda yang baik dan tenang, atau diciptakan - tidak peduli. Pikirkan tentang hal ini secara rinci. Dan belajar bagaimana langsung ditransfer kepadanya pada tanda pertama dari alarm. Pikirkan tentang bernapas.
7. Mendapatkan banyak latihan. Berlari, berenang, bersepeda, yoga dan kebugaran (terutama di luar ruangan) membantu memperkuat sistem saraf, suara tidur, dan adrenalin surplus. Oleh karena itu latihan setidaknya tiga kali seminggu selama satu jam. Ceria dan mengurus!
Dan menyelamatkan diri bookmark 5 pendirian di Kiev, di mana Anda dapat de-stres hanya dalam satu detik.
