Burnout sindrom: apa itu dan bagaimana meminimalkan

Dan jika 30 tahun yang lalu, psikolog telah mengamati fenomena seperti itu, terutama di pekerja kantor, sekarang - ini adalah angka rata-rata di antara orang-orang biasa. Siapakah "burnout syndrome"?

Jika kita menganggap itu dari sudut pandang kedokteran, penyakit ini adalah kerusakan dari pekerjaan kelenjar adrenal, yang bertanggung jawab untuk adrenalin.

Ketika tubuh sehat, tubuh memproduksi adrenalin sebagai konsekuensi dari respon stres. Mekanisme ini terbentuk dalam proses evolusi, dari waktu ketika ada kebutuhan tidak hanya untuk melarikan diri dari mammoth, dan bertahan dan bahkan melahirkan keturunan. Pada saat adrenalin mempercepat detak jantung, secara signifikan meningkatkan kecepatan pikiran menghasilkan rasa energi datang pasang.

Dalam dunia sekarang ini bahaya fisik, untungnya, seorang pria mengancam untuk secara signifikan kurang, tapi stres psikologis, dikelilingi oleh orang-orang setiap hari.

Melalui terakumulasi stres dan seluruh "mekanisme" gagal. Gangguan tidur, saya ingin manis, sebagai pelanggaran kelenjar adrenal bekerja ketidakseimbangan memerlukan pengolahan gula dan tubuh tidak dapat secara memadai mengontrol kadar glukosa darah, sehingga semua waktu menarik untuk pencuci mulut.

Hanya dapat mulai perubahan suasana hati, mengubah energi pasang surut dengan kelelahan yang mengerikan, tekanan darah rendah, pusing, mual, lemah, sakit kepala, sakit, dll Hanya gejala-gejala ini dapat bergabung kecemasan dan kecemasan yang tinggi, dan tidak ada obat penenang dalam kasus ini bantuan.

Ini adalah tanda-tanda yang jelas dari sindrom burn-out, memiliki konsekuensi seperti ketidakseimbangan sistem hormonal. Oleh karena itu ada kebutuhan untuk datang untuk mengatasi dengan masalah ini dan secara bertahap untuk menghilangkan efek stres yang panjang.

makanan

Sudah bukan rahasia bahwa makanan merupakan bantuan besar dalam berurusan dengan stres. Dan di sini kita, tentu saja, tidak berbicara tentang cokelat dan pizza favorit Anda, yang biasanya kita merebut stres Anda. Kembali kelenjar adrenal ke irama normal dapat membantu makanan yang mengandung omega 3, magnesium dan polifenol. Oleh karena itu, jika Anda lebih mungkin untuk menonton di tanda-tanda kelelahan, Anda masukkan dalam makanan diet Anda seperti

• alpukat
• ikan salmon
• ikan forel
• ikan salmon
• buah merah, terutama cranberry dan kismis merah
• tanaman hijau
• kubis kale
• kacang-kacangan
• biji chia
• Kunyit, jahe, rosemary.

Hal ini penting untuk diingat untuk tidak melewatkan makan sebagai sarapan terjawab dan diminum bukannya kopi puasa melumpuhkan sistem hormonal seluruh, yang, karena stres, dan begitu juga dalam keadaan darurat daerah.

Rencanakan waktu Anda, pastikan untuk menyertakan sisa baginya

Adapun sisanya, Anda perlu tubuh Anda di dalamnya pada burnout emosional, meningkat di kali. Oleh karena itu perlu tidak hanya untuk merencanakan liburan Anda, tetapi juga untuk memberinya beberapa waktu setidaknya seminggu sekali.

Pada jam-jam luang, Anda dapat mengambil hobi, menonton film, mengambil mandi santai dengan minyak esensial dan meditasi. manipulasi seperti membantu untuk mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), yang cenderung menumpuk dalam tubuh, tetapi sangat sulit untuk menyimpulkan dari itu.

modus Buat

Ketika dalam sistem sekarang hidup Anda dan modus intuitif, yang diprediksi, maka Anda akan lebih mudah untuk meminimalkan stres. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa akhir hidup harus mengikuti rencana tertentu. Anda dapat mencoba untuk memulai rencana segala sesuatu hanya untuk periode pemulihan burnout.

Bahkan, tugas ini tampaknya menakutkan pada pandangan pertama saja. Untuk memulai, hanya mulai pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Kemudian menghubungkan kebiasaan yang berguna, seperti makan di jam-jam tertentu. Berikut menambahkan olahraga teratur. Ini adalah pengembangan dari modus tertentu yang Anda akan sangat cepat terbiasa menciptakan tubuh nyaman.

Karena tips sederhana tersebut, Anda dapat dengan mudah meminimalkan kelelahan.

Anda akan menemukan menarik 5 kesalahan fatal dalam membesarkan anak