Mungkin semua menghadapi situasi ini: di pagi hari Anda akan memiliki peristiwa penting dan menarik dan Anda perlu untuk terlihat segar, menjadi segar dan dikumpulkan. Dan untuk ini Anda perlu tidur yang baik.
Dan Anda pergi tidur lebih awal, melemparkan dari sisi ke sisi, tapi tidur sebagai keberuntungan tidak akan pergi. Anda mulai menghitung domba, tapi tidak membantu. lihat cemas pada jam dan menyadari: tidur meninggalkan waktu yang cukup singkat dan harus pergi ke pertemuan yang menentukan dengan wajah kusut dan kabut di kepala saya. Untuk kasus tersebut, ada teknik terbukti yang membantu Anda tertidur harfiah selama satu menit.
Terbaik dari semua, Anda dapat mengingat metode ini jika Anda menyebutnya "4-7-8". Penelitian ini mengambil MD nya dari Harvard Andrew Weil. Ia menemukan bahwa praktek "4-7-8" selama beberapa abad, para yogi India yang terkenal. Mereka menggunakannya selama meditasi, dalam rangka mencapai relaksasi lengkap. Jadi kita bisa berasumsi bahwa itu benar-benar aman.
1. Stabil bernapas melalui hidung selama 4 detik.
2. Kemudian, tahan napas selama 7 detik.
3. Kemudian, perlahan-lahan, menghembuskan napas melalui mulut selama 8 detik.
Seperti yang Anda lihat, itu cukup sederhana. Ini bernapas memperlambat latihan menurunkan denyut jantung dan menenangkan. Dan itu terjadi sangat cepat, Anda hanya harus mengulangi latihan beberapa kali, dan Anda tidak akan melihat bagaimana untuk tertidur.
Ini ada misteri, fisiologi murni. Ketika Anda merasa stres atau kecemasan yang mencegah Anda jatuh tertidur, jumlah adrenalin dalam darah meningkat dan napas menjadi cepat dan dangkal.
metodologi ini bertindak sebagai obat penenang. Menahan napas Anda dengan pernafasan sengaja lambat memperlambat denyut jantung dan menenangkan pikiran. Hal ini karena Anda harus terus-menerus mempertimbangkan dan fokus pada pernapasan Anda. Dan tanpa sistem saraf tenang bawah Anda, rileks tubuh dan kecemasan pergi.
Teknik ini sangat diperlukan ketika Anda bangun larut malam, berpikir terlalu banyak tentang sesuatu dan hanya tidak bisa tidur. Atau ketika Anda gugup sebelum beberapa peristiwa penting dalam hidup Anda. Menjadi sehat dan bahagia!
Dan kami pikir Anda mungkin akan tertarik 5 latihan yang berguna dan terbukti untuk mata yang benar-benar bekerja!
