Apa yang harus menjadi kekuatan anak di bawah beban berat

Untuk pekerjaan sukses makanan sangat penting. Pertama-tama, tubuh anak tidak bisa mentolerir istirahat panjang di antara waktu makan. Banyak anak-anak dalam kasus ini secara signifikan mengurangi kadar gula darah. Hal ini diwujudkan oleh kelemahan, berat di kepala dan mual.

sarapan yang seimbang

Sangat penting untuk memulai hari dengan air hangat - sehingga akan lebih mudah bagi anak-anak untuk pencernaan dan nafsu makan. Dan kemudian datang waktu untuk sel-sel kekebalan yang berguna sarapan - protein dan karbohidrat, yaitu:

• dimulai metabolisme yang penting untuk pencegahan obesitas;
• memelihara tubuh, agar tidak camilan permen siang hari;
• membangun tumbuh organisme.

Ini mungkin telur dadar atau telur dan sereal, minyak sayur rebus dan setidaknya 82% lemak, 5-9% etil dadih dengan buah, buah dan yoghurt gula, keju cottage dengan 1 sendok teh madu dan kacang-kacangan, keju cottage, sereal puding dengan berry yoghurt, keju cottage pancake dengan selai buah tanpa gula. Seperti yang Anda lihat, dasar sarapan - produk susu dan telur.

Tapi bubur susu dengan gula, meskipun pendapat didirikan - bukanlah pilihan.

• Jika Anda mengambil dari anak-anak menu makanan penutup untuk sarapan di anak usia dini, mungkin Anda tidak perlu meyakinkan anak pada masa remaja usia itu bar Snickers - itu tidak makanan: sangat mungkin dia sadar akan membeli kefir dan roll dengan keju bukannya bar pada undershot.
• Setelah sarapan manis (saat gula sebagai penyedap, serta bahan utama hidangan) pada anak meningkat tingkat insulin dalam darah, yang memberikan pengeluaran energi cepat, tapi satu jam kemudian dia akan lapar lagi dan kelelahan. lompatan tersebut sangat berbahaya bagi tubuh anak.
• Susu sapi mengandung protein kasein yang kompleks dan sering bertindak sebagai pemicu untuk proses inflamasi dalam tubuh.
• Selain itu, ikut campur susu sapi dengan penyerapan zat besi dari makanan, sehingga lebih baik untuk tidak mencampur dengan produk lain. Juga susu mengandung sedikit protein untuk metabolisme lari pagi.

Apa yang harus dibawa ke ngemil

Snack - ini adalah kesempatan untuk memberikan semakin banyak nutrisi nutrisi yang tidak akan mencegah dia untuk "kerja up" nafsu untuk makan malam. buah-buahan cocok terbaik, 1-2 lembar per 1 kali, atau segenggam buah.

1. Kacang-kacangan dan biji-bijian selain buah. Kualitas karbohidrat (buah, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan) - juga baik. Jadi kami akan memberikan vitamin, bio-elemen dan karbohidrat berharga bagi microbiome (mikroflora).
2. Tetapi jika camilan adalah cookie dengan kolak manis atau jus, anak mungkin setelah waktu yang singkat setelah makan akan menjadi moody, akan meneror, mengemis, untuk merengek, untuk memanipulasi - beg manis, karena anak yang dapat membawa gula darah Anda dan suasana hati kembali ke normal.
3. "Saya ingin yang manis!" - sering kebiasaan yang pemasar dengan teknologi membantu bentuk pada anak-anak. Tapi apa benar-benar terbiasa untuk bayi? Tidak, tidak manis, dan keadaan kesehatan setelah permen.

mahasiswa itu untuk makan siang?

Makan siang - makanan yang paling bergizi dan memuaskan. menu Options: sup sayuran, dan hiasan 2 sendok makan produk protein (daging, ikan, kacang-kacangan). Jika keluarga tidak diterima ada sup, borscht, maka mereka tidak bisa memasak, jangan khawatir. Kehadiran makanan pertama dalam diet anak-anak - itu hanya kesempatan untuk:

• pakan anak sayuran: sup dengan homemade crouton dan keju untuk dekorasi - itu indah di piring dan membantu;
• memberikan kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang hijau) yang mudah dicerna format yang;
• suplemen makanan cair bahwa anak-anak nedobirayut dengan air;
• termasuk dalam minyak menu sayuran anak-anak, yang diperlukan untuk kesehatan dan normal fungsi sistem saraf.

Di kebun anak-anak makan, biasanya bersama-sama dan baik. Dengan siswa sedikit lebih rumit. Seringkali mereka tidak ingin makan makanan yang disiapkan di kantin sekolah. Dan jika mereka makan, kemudian membeli prasmanan pizza, muffin, bar, yang hanya tidak makan penuh. Tentu saja, Anda dapat memberikan siswa dengan makanan buatan sendiri, tapi apakah itu akan dibuat kelas? Apa yang harus dilakukan?

Anda perlu berkomunikasi dengan anak Anda tentang pentingnya gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat. Dan untuk memahami mengapa ia tidak ingin makan di ruang makan. Jika begitu diterima di kalangan teman-teman sekelasnya, maka Anda harus membujuk. Dan jika buruk - efek! Pada menu sekolah atau rasa preferensi anak.

Semakin baik makan malam anak Anda

Direkomendasikan untuk produk makan malam protein dan makanan untuk lactobacilli dan bifidobacteria - sayuran dan rempah-rempah. Jumlah diterima kecil karbohidrat (untuk anak di bawah usia 5 tahun keharusan, dan untuk orang dewasa - tidak).

Protein harus mudah untuk memiliki waktu untuk mencerna dan memungkinkan usus untuk beristirahat: ikan, makanan laut, keju, keju putih (mozzarella atau Adyghe), telur, kacang.

Sayuran sangat baik untuk makan malam kembang kol, selada, paprika, tomat, brokoli, seledri, labu, daun bawang, alpukat, artichoke, serta mentimun, labu dan zucchini musim. Sayuran harus 2 kali lebih besar dari protein. Dan jika musim dengan salad atau sayuran kukus, minyak sayur mentah tepat sebelum disajikan, sistem saraf akan mengatakan "terima kasih" untuk ketenangan yang (mungkin tidak segera, tetapi akan mengatakan, tidak diragukan lagi)! Sangat lezat dan sangat berguna minyak - labu dan minyak biji anggur.

Jika anak tidak seperti sayuran, mereka dapat menyamarkan di hidangan lainnya.

• Cukini dapat "menyembunyikan" dalam bakso favorit atau roti.
• Sangat baik "menyembunyikan" sayuran dalam sup, kentang tumbuk.
• Baik penerimaan - untuk sayuran tawaran pada saat suatu orang sepele sangat lapar dan siap untuk makan apa-apa bagi perusahaan.

Anak-anak di bawah 5 tahun bubur untuk makan malam kebutuhan. Karena glikogen (storage glukosa) belum, dan karena itu, perlu untuk menyediakan energi dalam bentuk "karbohidrat lama - sereal utuh! Namun, tidak hanya bubur (ini tidak cukup untuk kesehatan) dan makanan cepat saji (karena sesama bakteri mati kelaparan).

Apa yang harus menjadi nutrisi mahasiswa

Tidak ada kebijaksanaan pendidikan di negara ini sampai anak tidak mendapatkan melalui. Jika studi tambahan di bagian mulai dekat dengan makan malam, membawa "camilan". Ini mungkin sebotol kislomolochki anak-anak, muesli bar, buah atau roti.

Makanan buatan sendiri harus melakukan penyesuaian dengan menambahkan makanan sehat. Telur, ikan, hati, keju kaya akan zat vitamin-kolin, pengaruh menguntungkan pada memori, terutama pada perangkat "recorder" nya.

Anak-anak kelas mencoba untuk sengaja ingat pertama kali belajar aturan? Untuk melakukan hal ini, otak membutuhkan seng, tetapi ditemukan dalam daging sapi tanpa lemak, daging kelinci, ayam dan burung lainnya.

Untuk sarapan anak ini berguna untuk memberikan sepotong kecil keju, yang akan mengisi saham seng. Maka setiap kelas akan berhasil!

Ingat: kesehatan anak, dimuat ke pelajaran sekolah bola setelah bagian dan pembinaan, tidak peduli apa merek jins di atasnya, dan penting bahwa ia sekarang makan. Ajarkan anak-anak nutrisi yang tepat pada contoh pribadi: jika dalam diet makanan sehat dewasa setiap hari, bayi akan terbiasa sejak kecil untuk memberikan preferensi kepada mereka.

Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: yang menempatkan siswa dalam kotak makan siang untuk camilan