Kita semua ingin bergerak bebas, yang mengapa adalah penting untuk mengetahui tentang osteoporosis. Ini adalah penyakit kronis tulang. Telah datang atas penyakit ini, salah satu syarat - perlu memberi mereka kalsium tulang diperlukan. Tapi apakah Anda tahu bagaimana melakukannya? menulis ini moyezdorovya.
Aturan yang mencegah osteoporosis
1. Anda perlu tahu tentang osteoporosis pada usia dini
Beberapa orang berpikir berpikir tentang pencegahan ini dan lainnya penyakit ketika mereka masih muda dan tidak memiliki masalah kesehatan.
Namun, itulah yang perlu Anda lakukan. Semakin cepat Anda belajar tentang penyakit ini, seperti osteoporosis, semakin besar peluang keberhasilan.
Untuk melakukan ini, Anda juga harus memeriksa sejarah keluarga Anda. Jika keluarga Anda memiliki osteoporosis, pastikan untuk mulai mengambil tindakan sedini 20-30 tahun. Anda perlu mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, yang memperkuat massa tulang dan mencegah degenerasi yang cepat.
2. garam batas
Langkah lain untuk mencegah osteoporosis adalah untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi sehari-hari. Meskipun tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi bagaimana garam mempengaruhi tulang-tulang, ditemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi memiliki kerugian yang lebih besar dari kepadatan tulang.
Selain itu, Anda perlu tahu bahwa kenaikan garam jumlah kalsium yang adalah output dari urin. Jika Anda tidak berpikir tentang hal itu, tulang menjadi lebih tipis dari waktu ke waktu.
3. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Nutrisi untuk pencegahan osteoporosis melibatkan konsumsi secara teratur kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini termasuk pistachio, kacang tanah, almond dan banyak lainnya.
Produk-produk ini kaya akan mineral seperti fosfor, magnesium, mangan dan kalsium. Dianjurkan untuk makan hanya kacang organik, karena toko "kacang" sering mengandung banyak garam dan lemak. Hal ini membuat mereka sangat berbahaya. Idealnya Anda harus mengkonsumsi 1-2 Zhmenya kacang setiap hari.
4. Jangan minum minuman berkarbonasi
Menurut studi tahun 2006, minuman berkarbonasi meningkatkan frekuensi osteoporosis pada wanita dewasa. Penelitian ini menganalisis pengaruh konsumsi minuman dengan kafein dan asam fosfat pada kepadatan tulang. Ditemukan bahwa wanita yang meminum harian minuman ringan berkarbonasi, memiliki lebih tipis tulang dibandingkan mereka yang menghindari mereka.
5. Harian makan "susu"
Karena kandungan kalsium yang tinggi susu dan produk susu membantu untuk mempertahankan tulang yang kuat. Dalam satu gelas susu mengandung 0,3 g kalsium yang hampir sepertiga dari kebutuhan harian elemen.
6. Makan salmon secara teratur
Salmon - ini adalah makanan lain yang dapat membantu mencegah osteoporosis. Selain kalsium, ikan ini kaya akan vitamin D, yang diperlukan untuk berbagi penyerapan mereka. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup vitamin D, Anda mungkin memiliki masalah tulang bahkan jika tubuh menerima cukup kalsium. Selain salmon, ada makanan lain yang kaya vitamin D, seperti tuna, jamur dan kuning telur.
