Kurangnya elemen dalam tubuh jauh lebih umum. Namun, kekurangan vitamin juga, seharusnya tidak diperbolehkan. Sebagai contoh, hampir satu dari empat orang dewasa kekurangan vitamin B12! Mengapa kita membutuhkan vitamin ini, beberapa tanda-tanda menunjuk ke kekurangan itu, dan bagaimana membuat - baca terus!
Mengapa kita membutuhkan vitamin B12?
Vitamin ini terlibat dalam banyak proses dalam tubuh. Itulah yang membuat B12 yang:
- meningkatkan pencernaan;
- menormalkan sistem saraf;
- menormalkan sirkulasi darah;
- meningkatkan kesehatan reproduksi perempuan;
- terlibat dalam pengembangan hormon adrenal;
- mengambil bagian dalam metabolisme karbohidrat dan lemak;
- Mempromosikan penyerapan yang lebih baik dari besi.
Siapa yang berisiko karena kurangnya B12?
Ada kategori orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B12.
Ini termasuk:
- orang-orang yang tidak menggunakan makanan hewan;
- Pasien dengan penyakit autoimun;
- orang di atas usia 60 dengan mengurangi produksi asam lambung;
- penderita diabetes yang mengambil metformin, itu merusak penyerapan vitamin.
Lihat juga: Mengapa oatmeal bisa berbahaya untuk sarapan
Gejala yang menunjukkan kekurangan vitamin B12
Berikut adalah tanda-tanda yang harus mengingatkan Anda:
1.Postoyannaya kelelahan, keinginan untuk pergi tidur - mungkin karena kurangnya oksigen dalam darah.
2.Proiskhodit mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas - kerusakan saraf.
memori 3.Poterya.
4.Golovokruzhenie dan kelemahan - sebuah kekurangan oksigen dalam darah.
5.Zheltushnost kulit - terurai sel darah, yang mengarah ke produksi pigmen kuning - Sel melemah.
bahasa 6.Gladkost, hilangnya rasa - hilangnya papila.
7.Postoyannaya tearfulness dan kecemasan - rendahnya tingkat dopamin dan serotonin.
8.Nechetkoe, mendua visi - kerusakan pada saraf optik.
Semua gejala ini dapat dihilangkan, dan pekerjaan tubuh normal, jika seseorang akan mengkonsumsi cukup vitamin B12. Tentu saja, gejala ini mungkin menunjukkan kurangnya zat esensial lain dalam tubuh. Dalam kasus apapun, apa yang sebenarnya terjadi dengan Anda, dan di mana melakukan semua ini gejala yang tidak menyenangkan dapat memberitahu dokter setelah pemeriksaan medis.
By the way, tidak hanya mengkonsumsi obat tertentu atau minum junk food dapat menyebabkan kekurangan B12. Misalnya, dalam tubuh B12 mengurangi nitrogen oksida, Helicobacter pylori, operasi bypass lambung memberikan vitamin biasanya diserap, konsumsi berlebihan mencuci kopi semua vitamin dan mineral dari tubuh.
Dimana untuk mendapatkan vitamin B12?
Tentu saja, untuk mengisi tubuh dengan vitamin B12 membantu untuk makanan tertentu. Seperti yang Anda lihat, tanaman sini sedikit bantuan, sehingga kekurangan umum di vegetarian dan vegan. Hanya tanaman tidak menghasilkan vitamin ini. Itu sebabnya orang yang tidak mengkonsumsi makanan hewani, mungkin asupan dianjurkan suplemen diet, ragi gizi dan santan.
Nah, mereka yang tidak begitu selektif dalam makanan Anda dapat menemukan banyak sumber vitamin B12.
- kuning telur mengandung banyak vitamin dan mineral;
- susu: keju, susu, keju cottage, yoghurt;
- produk daging: paling B12 di Turki, kambing, domba, ayam, daging babi, daging sapi;
- Nah, dan makanan laut: makan kerang, udang, ikan cod, tuna, salmon, sarden.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/8-trevozhnyh-priznakov-deficita-vitamina-v12-kotorye-nelzya-ignorirovat.html
