Latihan-latihan ini membantu meluruskan tulang belakang, postur normalisasi. Selain itu, mereka dapat digunakan sebagai ukuran profilaksis. Ingat, tulang belakang yang sehat - adalah kesehatan seluruh tubuh!
Ketika kita membungkuk, vertebra yang menekan saraf dan pembuluh darah yang memasok organ dengan darah. Jika Anda terbiasa untuk waktu yang lama untuk duduk dalam posisi melengkung, Anda dengan demikian sangat melanggar paru-paru, jantung dan organ vital lainnya. Jadi tubuh mulai usia dan aus lebih cepat. Jadi saya sarankan Anda untuk pencegahan dan koreksi postur untuk mencoba latihan-latihan yang efektif.
Bagaimana memahami bahwa postur Anda salah?
Hal ini dimungkinkan untuk melakukan tes khusus. Salah satu dari mereka - berdiri dalam posisi santai dan meminta seseorang untuk mengukur jarak dari bagian bawah pisau untuk vertebra ketujuh. Jika jarak ke kiri dan kanan berbeda, postur dipelintir. Atau seperti tes. Anda perlu membuat pena tanda dapat dirasakan-tip, di bahu, tepat di atas di mana vaksinasi cacar berikutnya. Sekarang Anda perlu untuk mengukur jarak dari satu bahu ke yang lain, pertama dari belakang, kemudian dari dada. Jika jarak dari belakang lebih, jelas membungkuk kembali. Tetapi bahkan tes sederhana. Anda tidak memiliki kelengkungan, jika tulang belakang Anda dan kepala di line, dagu tegak lurus ke lantai, dada terangkat, perut sedikit ditarik.
Latihan untuk memperbaiki postur
Latihan-latihan ini dirancang N. M. Amosov - akademisi diketahui. Mereka membantu tidak hanya untuk meluruskan postur tubuh Anda, tetapi juga untuk menciptakan itu, jika Anda khawatir tentang tulang belakang Anda.
1. Berbaring telentang, kaki dan menghubungkan lift. Kaus kaki kaki menyentuh lantai di belakang kepala.
2.Vstante lurus, kaki lurus, tekuk ke depan, jari-jari menyentuh lantai, pruzhinte atas dan ke bawah, akhirnya menyentuh seluruh telapak lantai.
3.Vstante lurus, lengan di samping, lebar bahu kaki Anda terpisah. Miringkan badan Anda ke kanan, geser tangannya di atas kaki kanannya, lalu kiri lagi.
4.Vstante lurus, memutar tangan Anda di bahu dalam lingkaran dan kembali dan sebagainya.
5.Vstante lurus, lengan mengangkat dan kemudian membungkuk, menyentuh tangannya di belakang punggungnya ke pisau lawan. Oleh karena itu perlu untuk memiringkan dagu ke dada.
6.Vstante lurus dan menekuk pada satu waktu, maka satu kaki, mengangkatnya dan yang kedua, pada saat yang sama berusaha untuk menyentuh dada lutut. Bagian belakang lurus.
7.Syadte di kursi, kaki rata di lantai. Meluruskan tulang belakang Anda, seolah-olah itu prognuv lalu. Bekukan selama beberapa detik, ulangi 3-5 kali.
8.Prisedayte menahan pintu / lemari / dinding, hanya punggung harus lurus.
9.Otzhimaytes dari lantai, dengan siku Anda harus substansial dekat dengan tubuh.
Tapi Cina latihan yang sangat efektif untuk postur
Berdiri langsung di depan dinding. Tempat telapak tangan atau membuat kepalan di dinding, kira-kira di daerah tepat di bawah tulang belikat. Baik lengkungan dada, bernapas dengan napas dalam-dalam. Lead time - beberapa menit, ulangi latihan yang Anda butuhkan setiap hari.
Anda dapat melakukan versi sederhana dari latihan ini. Perlu berbaring telentang di lantai dan meletakkan bantal tebal antara tulang belikat, melengkungkan punggung tulang belakang. Kepala di lantai, tangannya santai, kaki ditekuk. Ambil napas dalam 20 kali. Seiring waktu, Anda dapat menambahkan nomor ke 50 napas.
Dalam latihan umum untuk postur tubuh yang benar dan menjaga cukup halus. Sehingga Anda dapat memilih orang-orang yang melakukan nyaman untuk Anda. Langsung kembali ke bantuan Anda menyingkirkan rasa sakit dan menormalkan sirkulasi darah dalam tubuh, meningkatkan kesehatan Anda secara umum.
Lihat juga: masker alami untuk rambut rontok
artikel asli yang diposting di sini: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
