Kita berbicara tentang bahunya. Ternyata tidak semua orang tahu persis di mana bahu adalah. Bahu - ini bukan bola dari sendi bahu. Leverage - adalah dliiiiiinnaya tangan di sepanjang humerus. Untuk siku. Cukup tunjukkan. Lihatlah gambar (Gambar 1).
Mengapa prinsip ini? Karena ketika bersama sakit bahu (dan itu menyakitkan sehingga lengan tidak berputar) adalah penting untuk mendefinisikan beberapa gerakan tertentu di dalamnya. Misalnya, rotasi. Rotasi - rotasi di sekitar sumbu ini. Berikut di sekitar lengan atas atau humerus dan akan berputar.
rotasi internal bahu - ini adalah ketika Anda mencoba untuk menyentuh pundak Anda.
rotasi eksternal bahu - ini adalah ketika Anda menggaruk kepala Anda.
Mengapa hal ini penting
Jika Anda mengangkat tangan Anda melalui sisi atas, pada orang dengan pelampiasan bersama sakit bahu.
Jika pada saat yang sama mengangkat tangannya untuk melakukan rotasi internal, bahu tendon bersama akan tertahan. Hal ini berbahaya dan menyakitkan.
Untuk memahami bagaimana rotasi internal bekerja pada sendi bahu, cobalah untuk mengangkat tangannya lurus ke atas ke samping. Jauhkan sakit jempol (seolah memohon cadang gladiator dikalahkan). Anda akan memiliki pick tangan langsung melalui sisi jauh di atas bahu.
Sekarang cobalah untuk mengangkat tangan lurus ke atas ke samping, tapi tetap ibu jari ke bawah (seperti voting untuk itu, dengan gladiator dikalahkan selesai off). Jadi, Anda akan dapat mengambil tangan langsung melalui sisi hanya untuk tingkat bahu. Kemudian tulang menanggung terhadap satu sama lain, dan mengangkat tangannya, harus mengubah jempol ke atas. Ini adalah batas normal karena anatomi kita.
Beberapa orang berusaha keras untuk mengatasi keterbatasan ini dan evert lengan cara licik. Para penulis dari teknik yang berbeda dan latihan highlights. Mereka berputar tangan mereka masuk dan keluar. Sangat sering seperti berputar bertindak atas sendi bahu sebagai helikopter. Tulang ditekan dan giling tendon rotator cuff.
rotasi internal di bahu adalah buruk bagi sendi bahu
rotasi internal membuat Pecs dan lats. Dapatkah Anda bayangkan? Ini adalah otot-otot tebal dan sangat kuat. Jika mereka sedikit peregangan, bahu terkena menguntungkan.
Oleh karena itu mustahil untuk lengan pasien untuk melakukan latihan yang datang ke pikiran. Oleh karena itu, saya tidak percaya mayoritas hak cipta dengan latihan untuk prosedur bahu.
Opsi untuk latihan bahu
Untuk bahu merasa lebih baik, perlu untuk melatih Rotator eksternal, yang ternyata bahu dan memungkinkan kita untuk menggaruk kepalanya. rotor luar disebut supraspinatus dan infraspinatus otot.
Ini adalah otot-otot kecil yang terletak pada tulang belikat dan menstabilkan sendi bahu. Mereka adalah bagian dari manset rotator. Bahwa mereka mengunyah di sendi bahu selama pelampiasan.
Lihat bagaimana untuk mendapatkan pesona:
1. Otot-otot ini - Rotator eksternal. Mereka menempatkan bahunya ke posisi yang diinginkan.
2. Otot-otot ini menstabilkan sendi bahu. Mereka memegang kepala humerus di rongga glenoid, dan tidak memungkinkan untuk bergerak. Jadi kepala tidak akan mendorong mana itu tidak perlu.
3. Otot-otot ini mudah dijepit dan yang pertama untuk mendapatkan sakit jika sesuatu terjadi. Oleh karena itu, perlu untuk melatih mereka di tempat pertama. Anda harus memiliki waktu untuk membuat mereka kuat dan kokoh sebelum tulang-tulang mereka alami.
latihan
Ada banyak latihan untuk bahu. Ada dan untuk menstabilkan tulang belikat, dan seterusnya... Hanya untuk ini Anda perlu seorang pelatih. Tanpa instruktur orang tidak dapat melakukan lebih dari tiga latihan dan terus-menerus keliru. Secara pribadi, saya lebih memilih untuk memberikan pasien latihan yang dijamin tidak membahayakan, dan dijamin untuk bantuan.
Ternyata ada beberapa latihan ajaib yang sakit keras. Di sini mereka dalam gambar di bawah ini:
Merasa diri pisau. Ada tulang skapula - puncak. Di atas ini adalah supraspinatus tulang belakang dan tulang belakang - otot infraspinatus. Menyodok mereka dengan jari Anda. Kemungkinan besar itu akan menyenangkan. Ini kecil pakaian kerja otot-toiler. Dan secara harfiah.
Untuk mengambil latihan dumbbell kecil. Hal ini lebih baik untuk memulai dengan 500 g Apakah 12-15 pengulangan. Setiap tiga hari meningkatkan jumlah pendekatan. Di satu pendekatan untuk tiga. Kemudian meningkatkan berat dumbbell dan mulai lagi dengan pendekatan tunggal. Hal ini lebih baik untuk melatih dua kali sehari. Pada pengulangan terakhir harus tidak nyaman atau sedikit menyakitkan. Maksimum berat dumbbells tidak lebih dari 6% berat badan bagi perempuan dan tidak lebih dari 8% - untuk laki-laki.
Latihan-latihan ini harus dilakukan untuk waktu yang lama. Beberapa bulan. Nyeri berkurang hanya dalam sebulan. Jika Anda memiliki motivasi, itu akan baik.
Saya memiliki 5 tahun sakit bahu. Lalu aku lelah dan aku mulai melakukan latihan. Sebulan tidak membantu saya, tapi saya bertahan dalam melakukan latihan dua kali sehari. Saya membantu dalam 1,5 bulan. rasa sakit itu hilang dan tidak kembali.
Sekarang aku melakukan banyak latihan yang berbeda, termasuk yang berbahaya ke bahu, tetapi rasa sakit tidak kembali. Kemungkinan besar itu karena saya bisa memperkuat supraspinatus dan infraspinatus otot sebelum mereka mulai tegang.
Jika Anda menyukai artikel ini, maka menempatkan Huskies dan berlangganan ke saluran saya. Baca artikel saya pada topik terkait:
bahu kaku tidak terjadi
Peregangan pleksus brakialis
Nyeri di siku
