Ada latihan khusus dari nyeri leher. Jika ada beberapa trauma-tahap, atau jika kelemahan tumbuh dan gangguan sensasi di tangan, sebelum latihan yang harus dokter.
Para ahli percaya bahwa langkah tersebut membantu untuk mengatasi rasa sakit di leher. Banyak orang takut untuk memindahkan tempat sakit. Bahkan, selalu ada latihan yang membantu dalam rasa sakit dan pada saat yang sama tidak merusak. Selama rasa sakit dapat diperkuat sangat sedikit latihan. Hal ini normal. Hal utama - bahwa setelah pelatihan tersebut telah menjadi lebih mudah.
Berikut ini adalah latihan yang membantu untuk mengatasi rasa sakit di leher dan tidak akan membiarkan rasa sakit untuk kembali.
Bagaimana memilih latihan menjadi lebih buruk?
Adalah penting bahwa rasa sakit di leher tidak diperpanjang sampai ke bahu dan lengan. Hal ini terjadi bahwa rasa sakit memberikan ke tangan tidak hanya latihan, tetapi juga dari stres dalam negeri.
Yang paling menarik adalah bahwa jika rasa sakit adalah sebaliknya naik dari tangan ke leher, maka itu baik. Ini disebut sentralisasi. Setelah itu, rasa sakit berkurang dan melewati
Ketika hal-hal tersebut yang bersangkutan tapi rasa sakit masih mati rasa dan kesemutan. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, maka gejala-gejala tersebut juga berkurang. Biasanya, ini gangguan sensorik yang lebih lambat dari rasa sakit.
Berikut adalah empat latihan sederhana yang membantu untuk mencapai sentralisasi berguna. Perhatikan rasa sakit dan gejala lainnya. Lebih buruk menjadi tidak seharusnya. Harus ada yang lebih baik atau sama.
Untuk pergi ke posisi netral kepala
Hal ini juga disebut "berjalan tinggi" - dada dan bahu belakang. Anda tidak dapat menekuk kepala Anda. Jika Anda melihat dari samping, telinga harus pada garis vertikal yang sama dengan bahu Anda. Latihan ini membantu melawan berbahaya "posisi depan kepala" (Gambar 1).
Berbaring dengan posisi netral kepala
Latihan ini akan mengajarkan Anda untuk mempertahankan posisi kepala netral dengan sedikit usaha. Anda hanya perlu berbaring di atas permukaan datar di bagian belakang dengan bantal tipis di bawah leher Anda atau lebih baik sama sekali tanpa bantal. Rendam dalam posisi 5 - 10 menit setiap 02:00. Latihan ini mengurangi rasa sakit di leher dan mengajarkan untuk mempertahankan posisi yang benar (Gambar 2).
Menarik di terlentang sebuah
posisi awal yang sama berbaring telentang. Mendorong dengan jari-jari Anda di dagu untuk kuat menekan kepalanya ke lantai. Dapatkan tentu merasa tekanan pada leher di depan dan belakang leher peregangan. Ulangi ini peregangan 8 - 10 kali. Setelah itu, memutuskan apa adalah rasa sakit di leher. Jika rasa sakit semakin parah, berhenti melakukan latihan (Gambar 3).
Retraksi dalam posisi normal
Demikian pula, memaksakan diri di dagu, tetapi dalam posisi duduk. Seseorang harus selalu diarahkan ke depan (Gambar 4). Tekan pada dagu ke kepala bergeser kembali sejauh pekerjaan. Demikian Dapatkan merasakan tekanan di bagian depan tenggorokan dan peregangan sensasi di bagian belakang lehernya. Mempertahankan tekanan ini 1-2 detikDan kemudian relaks. ulangi 8 - 10 kali. Lakukan latihan ini 3 - 4 kali sehari.
Jika rasa sakit itu hilang, terus melakukan latihan 3 - 4 kali sehari lebih 2 minggu. Hal ini diperlukan untuk pencegahan. Jika kemudian leher kadang-kadang nyeri datang kembali, sekali lagi mulai melakukan latihan.
