Saat ini, banyak kekurangan yang diamati dalam elemen-elemen tubuh jejak dan vitamin, dan omega-3 (lemak ini tidak memiliki hampir setiap orang kedua, menurut statistik medis). Tetapi yang terakhir secara langsung tergantung pada kesehatan individu, suasana sehari-hari. Tapi bagaimana, tanpa perlu survei komprehensif tentang apa tubuh kekurangan tepatnya asam lemak ini? Mari kita menyelidiki.
Bukti defisit "gemuk"
1. xerosis
Untuk kulit yang baik kami mempertahankan kelembaban lebih lama dan tidak menjadi tua, mereka membutuhkan lemak omega-3 termasuk dalam struktur sel. Semakin tinggi "gemuk" tingkat, semakin baik kondisi kulit, yang akan menjadi sempurna untuk menyerap nutrisi dan menyingkirkan racun. Dan ketika ada kekurangan omega-3, setelah ada kekeringan epidermis.
2. tak hidup rambut
tidak bisa membanggakan bersinar ikal? Anda menderita alopecia? Tidak mampu mengatasi kebodohan? Semua ini adalah tanda-tanda kekurangan omega-3. Setelah lemak Data hanya jenuh rambut kita, membuat mereka lebih kuat, tidak memberikan endapan.
3. kuku rapuh
Jika kelembutan, fissuring dan pemisahan lempeng kuku untuk Anda akrab dan manikur tidak pernah berlangsung lama, tidak ada keraguan tentang itu - Anda ingin omega-3. Menambahkan dalam diet biasa ikan laut dan mencoba untuk mengambil minyak ikan.
4. masalah tidur
Pengguna tanpa "gemuk" defisit, ketat tidur, dan cukup tidur jauh lebih baik. Dan orang-orang yang menderita kekurangan omega-3, dengan tidur mengalami masalah serius. Hanya saja, jangan minum suplemen malam mencari dengan asam lemak esensial - lebih baik untuk melakukannya di pagi hari untuk merasakan vitalitas sepanjang hari. Kemudian malam akan tertidur segera dan sampai pagi.
5. kehilangan konsentrasi
Ketika seseorang temuan sulit untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas sederhana, ia selalu terganggu dari pekerjaan dan tidak bisa berkonsentrasi akun sendiri, itu bukan tanpa kekurangan asam lemak, yang ini pasti.
6. kelelahan
Salah satu alasan utama untuk keadaan kelelahan permanen jelas kurangnya omega-3. Dalam hal ini, diet Anda harus segera menambahkan minyak ikan, minyak, kacang-kacangan. Dan kemudian ledakan energi tidak akan lama.
7. arthralgia
Omega-3 adalah kuat "gemuk" berarti melawan peradangan, membantu secara signifikan mengurangi nyeri sendi. Jika waktu untuk mengurus masalah dan mengatur pola makan, Anda dapat menghentikan proses, efek berbahaya pada sendi.
Apa yang akan Anda makan "gemuk"?
Dokter merekomendasikan makan seluruh makanan dengan baik omega-3. Dalam diet pada secara teratur perlu dimasukkan:
- salmon, mackerel, herring dan / atau sarden;
- kecambah kedelai;
- kenari;
- ayam dan telur puyuh;
- chia benih dan rami;
- bayam dan kubis Brussel;
- tiram.
Ingin tahu lebih banyak tentang obat? Jangan lupa untuk mendukung saluran kami dalam pelayanan Yandex. Zen Anda suka dan langganan. Ini memotivasi kita untuk mempublikasikan bahan yang lebih menarik. Juga, Anda dapat dengan cepat belajar tentang publikasi baru.
