Arthrosis tangan berkembang pesat, disertai rasa sakit dan membatasi mobilitas tangan dan jari.
Tentu saja, hanya dokter yang bisa meresepkan pengobatan penyakit ini. Tapi Anda bisa meringankan penderitaan dengan latihan berguna yang ditujukan untuk meningkatkan keterampilan motorik halus, meredakan peradangan dan memperkuat nutrisi tulang rawan.
Jika sulit untuk melakukan latihan, maka sebelum senam, coba lakukan pemanasan dengan bantal pemanas selama 10 menit.
Lakukan semua latihan 4 - 8 kali untuk setiap tangan.
Jika rasa sakit yang tajam dirasakan, lebih baik menolak untuk melakukan latihan.
Tinju
Rentangkan kuas di depan Anda. Kepalkan tangan Anda, lalu luruskan jari-jari Anda dengan tajam. Ketegangan harus dirasakan di jari.
Peregangan jari
Santai sikat dan letakkan di atas meja. Jatuhkan kuas di permukaan dengan lembut tanpa tegang. Tahan 30-40 detik dan kembali ke kondisi rileks.
Cakar
Rentangkan kuas di depan Anda. Tekan semua jari secara bersamaan ke telapak tangan dan tahan selama 30-40 detik. Tangan harus menyerupai cakar.
Pegangan
Ambil bola kecil atau bola benang di tangan Anda. Pegang dengan menahannya selama beberapa detik, lalu rilekskan sikatnya.
Seringkali tidak disarankan untuk melakukan latihan ini, 1 - 2 kali seminggu sudah cukup.
Jepit
Ambil bola kecil yang lembut dan cubit dengan dua jari. Kemudian ganti jari secara bergantian: ibu jari dan telunjuk, ibu jari dan tengah, dll.
Lakukan latihan ini 1-2 kali seminggu.
Mengangkat jari
Letakkan tangan Anda di atas permukaan yang kokoh. Cobalah untuk mengangkat setiap jari secara bergantian.
Penculikan ibu jari
Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan karet gelang. Geser elastis di atas pergelangan tangan Anda sehingga ibu jari Anda pada tempatnya.
Selanjutnya, mengatasi hambatan karet gelang, coba gerakkan ibu jari Anda dan tahan dalam keadaan ini selama 30 detik. Lakukan tidak lebih dari 1 - 2 kali seminggu
Pelatihan ibu jari
Luruskan semua jari di depan Anda, lalu tekuk ibu jari hingga mencapai pangkal jari kelingking.
Bermain jari
Berinteraksi dengan setiap jari secara bergantian, sentuh ke ibu jari.
Peregangan
Letakkan tangan Anda di atas permukaan yang keras. Coba gerakkan setiap jari satu per satu ke samping.
