Halo! Saya telah menjadi dokter selama 21 tahun. Nama saya Georgy Olegovich Sapego. Pada artikel ini, saya akan sekali lagi memberi tahu Anda berbagai trik.
Di artikel sebelumnya, kita membahas kaki-kaki. Sekarang mari kita lebih tinggi.
Tangan juga memiliki persendian, dan kita bisa merusaknya sendiri. Di bawah ini adalah daftar besar bahaya dan aturan.
Ada yang salah denganku
Kebetulan persendiannya sakit, sakit dan berhenti. Itu terjadi pada semua orang. Anda bisa melukai siku Anda, dan kemudian dia perlahan pulih.
Jika sakitnya lama dan tidak kunjung sembuh, maka ada sesuatu yang salah. Biasanya, kantong di dekat sendi atau tendon meradang. Ada sesuatu yang memperburuk masalah. Bisa jadi pekerjaan baru atau gerakan berulang apa pun. Misalnya, perenang dapat dengan mudah melepaskan sendi bahunya. Mereka disebut "bahu perenang".
Situasi yang mencurigakan
Jika tangan Anda sakit dan tidak menjadi lebih mudah, pikirkan tentang situasi ini:
- sebuah hobi baru telah muncul, olah raga, beberapa jenis yoga atau semacamnya;
- Saya harus melakukan aktivitas saya yang biasa lebih sering atau lebih kuat dari biasanya;
- Saya harus melakukan sesuatu dengan tangan saya selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari;
- stres terus-menerus di tempat kerja atau di rumah.
Sendi bahu
- harus membawa atau mengangkat benda berat;
- kaki sakit, jadi sebagian beban harus dipindahkan ke bahu;
- banyak bekerja dengan tangan di atas kepala, atau tidur dengan tangan di belakang kepala;
- push up dari lantai.
Siku
- duduk di belakang kemudi untuk waktu yang lama dengan siku di sandaran lengan;
- bangun dari tempat tidur, istirahatkan siku;
- bekerja di meja, meletakkan siku di atasnya.
Pergelangan tangan dan jari
Jika harus rutin meremas jari terlalu banyak.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Ada seluruh daftar aturan yang membantu melindungi persendian tangan:
- Beristirahatlah dari pekerjaan. Beristirahatlah sejenak setiap 20 hingga 40 menit.
- Jika Anda memutuskan untuk berolahraga atau yoga, mintalah seseorang yang berpengalaman untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar dan bahwa Anda tidak mematahkan persendian.
- Jika Anda menggunakan alat atau perlengkapan olahraga apa pun, maka pegangannya harus cukup tebal untuk dapat menggenggam tangan Anda dengan nyaman.
- Di komputer, gunakan keyboard yang benar, sandaran lengan bawah dan semua itu.
Untuk sendi bahu
- Jaga siku tetap dekat dengan tubuh saat bekerja.
- Jangan meletakkan tangan Anda di belakang kepala saat tidur.
- Jika Anda memindahkan sesuatu dari jok depan mobil ke jok belakang, jangan puntir bahu Anda.
- Jika tidak semuanya sesuai dengan kaki Anda, dan Anda harus menggunakan kruk, maka jangan letakkan kruk di ketiak Anda, tetapi pegang dengan tangan Anda. Kruk harus berada 5 cm di bawah ketiak. Jika Anda berpegangan dengan tangan dengan benar, kruk itu sendiri akan bertumpu pada tulang rusuk, tetapi tidak di ketiak. Yang terbaik adalah menggunakan kruk.
- Jika Anda memakainya di dalam mobil, tarik sabuk dengan tangan yang berlawanan.
- Jika di tempat kerja Anda terus-menerus harus melompat dari kursi, lebih baik mencoba naik ke arah itu di kursi kantor dengan roda.
- Jaga tangan Anda di bawah pukul 3 dan 9 saat mengemudi. Turunkan roda kemudi ke bawah.
- Saat bekerja, ayunkan lengan Anda dengan amplitudo yang lebih kecil dan dengan kecepatan yang lebih lambat.
Tubrukan
Ini adalah masalah yang populer di sendi bahu. Berarti "benturan" tulang. Kepala humerus bertabrakan dengan proses skapula. Nah, itu menjepit berbagai jaringan lunak. Ini tidak selalu terjadi dan tidak untuk semua orang. Kamu harus mencoba.
Ini terjadi dari gerakan berulang, usaha otot yang hebat, postur tubuh yang tidak nyaman, dan anehnya, jika Anda harus bekerja dengan orang lain.
Artinya, saat bekerja dengan orang, banyak yang merasa terjepit. Mereka tampaknya diawasi, dihakimi, dan sebagainya. Hal ini membuat pekerja menjadi canggung dan lebih mungkin terluka.
Juga berbahaya bagi sendi bahu untuk sering mengangkat lengan lurus ke depan atau ke samping lebih dari 60 derajat.
Ketegangan otot berulang lebih dari 10% dari upaya maksimal berbahaya.
Dan itu juga berbahaya bagi sendi bahu:
- Angkat lebih dari 20 kg lebih sering dari 10 kali sehari.
- Sulit bekerja dengan tangan Anda selama lebih dari satu jam sehari.
- Lakukan gerakan tangan berulang-ulang selama lebih dari dua jam sehari.
- Bekerja dengan getaran yang menyebar ke tangan Anda.
- Bekerja dengan lengan di atas 45 derajat di atas bahu selama lebih dari 15% waktu kerja.
Yang paling aneh adalah semua jenis getaran yang membahayakan sendi bahu, menyebar dari tangan, dan juga tekanan psikologis orang-orang di sekitarnya.
Masih banyak lagi hal yang menarik. Mari kita bahas di komentar apa yang telah kami daftarkan dan lanjutkan.
Jika Anda menyukai artikel itu, maka sukai dan berlangganan saluran saya. Lihat artikel saya tentang topik terkait:
Tubrukan
Bagaimana melindungi persendian kaki Anda
Trik untuk sendi kaki
Penjepit lutut
