Aturan Tidur Sehat untuk Imunitas Kuat: Anda Harus Tahu Ini

Secara total, itu keluar sekitar dua jam sehari. Dan Perdana Menteri Inggris Margaret Thatcher percaya: lebih baik kurang tidur satu jam agar memiliki waktu untuk menata rambut yang rapi. Tapi apakah mereka berguna untukkesehatan eksperimen seperti itu dengan tidur? Apalagi dalam menghadapi perang melawan pandemi virus corona dan defisiensi vitamin musim semi. Para jurnalis program "Pagi bersama Inter" mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Banyak dari kita berkata: Saya adalah burung hantu, jadi ritme biologis saya sendiri mencegah saya untuk bangun dan tertidur lebih awal. Galina Matviychuk dari Kiev mengeluh: “Sampai pukul 14.00 hampir tidak ada pikiran efektif di kepala saya. Semua pikiran adalah tentang bagaimana untuk tidur lebih banyak, dan agar tidak ada yang menggangguku». Galina meninggalkan pekerjaan kantor pertamanya karena dia ingin tidur sepanjang waktu di pagi hari. Saya memutuskan untuk memulai bisnis sendiri agar dapat membentuk jadwal kerja sendiri. «

Sekarang jam enam pagi, aku akan segera tidur- Dia mengatakan di video yang dia rekam untuk program tersebut. – Hari ini saya melakukan semua yang saya inginkan. Hari saya berakhir, semuanya - selamat malam! "

Dengan perkembangan kemajuan teknis, mereka yang kita sebut burung hantu menjadi semakin banyak. Orang-orang terbiasa bekerja lembur di depan komputer atau duduk larut malam sambil membolak-balik umpan jejaring sosial. Apapun penyebab insomnia, hal itu menyebabkan gangguan ritme aktivitas dalam tubuh manusia, kata dokter. Dan mereka mengingatkan Anda: Anda harus tidur sebelum jam 10 malam, karena sampai tengah malam tubuh memproduksi hormon kebahagiaan dan suasana hati yang baik.

 “Pada fase pertama tidur nyenyak inilah hormon melatonin enam kali lebih banyak diproduksi daripada sepanjang malam berikutnya, - kata kepala dokter laboratorium tidur sehat Yuri Pogoretsky. – Tidak mungkin mengubah ini! Ini dikonfirmasi oleh peraih Nobel 2017 ”.

Tanpa hormon ini, seseorang tidak bisa sehat, catat somnolog. Bukan alasan mengapa dokter sering menyebut tidur sebagai obat terbaik. Bahkan fakta bahwa ada begitu banyak pasien COVID-19 di antara staf medis di Ukraina dan dunia sebagian dapat dijelaskan dengan kurang tidur karena pergeseran yang konstan dan, akibatnya, penurunan kekebalan. «Jika Anda ingin membantu dokter - ciptakan tempat tidur yang baik untuk mereka, - kata Yuri Pogoretsky. – Jika mereka tidur di tempat kerja, mereka membutuhkan tempat tidur dan kamar mandi sehingga orang-orang bisa tidur nyenyak. "

Pelatih gaya hidup sehat Elena Sadoma memberikan nasihat tentang bagaimana orang dapat menjadi energik sepanjang hari melalui pelatihan dan konsultasinya sendiri. Diantaranya - saran untuk bangun pagi. Dia mengatakan bahwa dia sendiri adalah burung hantu untuk waktu yang lama. Tetapi entah bagaimana saya melakukan perjalanan ke Afrika, dan di sana sepanjang waktu saya harus bangun jam enam pagi. Elena terbiasa dan bahkan mulai menikmatinya. Artinya, menjadi "burung hantu" bukanlah kalimat.

“Pagi adalah investasi Anda di hari Anda, - kata Elena Sadoma. – Di pagi hari Anda mengisi tangki bahan bakar mobil Anda, yang bisa sangat jauh. Dan Anda tidak harus mendorongnya menuruni bukit sepanjang hari. " Benar, Anda tidak hanya perlu bangun, tetapi juga tidur lebih awal.

Anda juga perlu mengubah jadwal tidur Anda yang biasa karena alasan ini. Selama bertahun-tahun, tubuh memproduksi melatonin semakin sedikit, kata dokter. Itulah mengapa semakin tua kita, semakin banyak pikiran negatif yang kita miliki, semakin cepat kita lelah, dan kemudian kita terkena penyakit kronis. Dan jika Anda pergi tidur jauh setelah tengah malam, itu hanya memperburuk situasi. Jika Anda terbiasa tidur di pagi hari, temukan cara untuk menghentikan kebiasaan ini - sendiri atau dengan bantuan dokter Anda.

Untuk melatih diri Anda agar tertidur pada pukul 22:00, dokter dan pelatih menyarankan Anda untuk tidak membawa ponsel ke tempat tidur. Tekankan bahwa cahaya terang dari layar kecil dapat menetralkan efek melatonin, hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik. "Redupkan lampu, ventilasi ruangan, - Elena Sadoma merekomendasikan. – Matikan TV, gadget Anda, biarkan otak Anda berhenti sebentar. Lakukan peregangan, yoga, jalan-jalan, mandi air hangat, minum teh herbal yang enak, menyalakan lilin - dan begitu saja, sedikit demi sedikit, Anda akan mengerti bahwa Anda benar-benar ingin tidur. "

Jika, terlepas dari tindakan yang diambil, Anda menderita insomnia, periksa latar belakang hormonalnya, saran Yuri Pogoretsky: “Insomnia bisa dikaitkan dengan masalah tiroid, jadi kami memeriksa status hormonalnya. Tingkat zat besi yang rendah juga dapat menyebabkan masalah tidur. "

Dokter bersikeras: orang tidak terlahir sebagai burung hantu. Kami sendiri menyesuaikan jadwal untuk aktivitas terlambat. Selalu ada 24 jam dalam sehari, dan jika Anda masih bisa melatih diri Anda untuk tidur dan bangun lebih awal, Anda akan memiliki banyak waktu untuk bekerja atau belajar seperti dalam kondisi terlambat beraktivitas. Anda hanya akan mengalihkan aktivitas Anda beberapa jam.