Cara menjadi lebih bahagia: Teknik efektif TOP-3 dari seorang psikolog

 Kadang-kadang hati begitu berat, dan pikiran yang mengganggu muncul di kepala saya sehingga tidak ada kekuatan untuk memberi tahu seseorang yang dekat tentang mereka. Namun, menyimpan beban seperti itu dalam jiwa Anda juga sulit. Tentu saja, untuk memahami yang menyakitkan, seseorang dapat dan harus pergi ke psikoterapis, tetapi bagi banyak orang, rekomendasi ini menyebabkan emosi atau rasa malu yang negatif. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana membantu diri Anda sendiri? Tiga teknik psikologis, yang dijelaskan oleh psikolog Irina Nikitina, akan membantu Anda.

Teknik 1. "Ini adalah hari terindah"

Teknik ini adalah tongkat ajaib untuk membantu Anda berkreasi suasana hati, untuk diisi dengan energi, untuk menyadari betapa pentingnya semua langkah Anda dalam hidup, serta betapa beragamnya dunia yang sudah dikenal. Metode ini membantu mereka yang mengalami kelelahan dalam kehidupan profesional atau pribadi mereka. Di pagi hari, sambil minum kopi / teh di buku catatan khusus, tuliskan tugas Anda hari ini: ambil pulpen, tutup mata sebentar, pikirkan, lalu tulis lima tujuan umum yang muncul di benak pertama (misalnya, bernegosiasi, bekerja tanpa konflik, melakukan perbuatan baik, dll.) dll.). Dan setelah mereka ada lima yang "aneh": misalnya, tersenyum pada dua orang asing di jalan, menatap lurus ke mata, berjalan seratus langkah, menghitungnya dalam urutan terbalik, mencium lima bunga yang berbeda. Pada siang hari, laksanakan rencana tersebut, dan di malam hari gambarkan (Anda dapat secara singkat, jika tidak ada waktu) semua situasi. Hasilnya, Anda akan mendapatkan keseluruhan cerita. Dan jika Anda masih punya waktu untuk mengambil foto di masing-masing tempat yang rencananya terpenuhi, maka itu juga akan diilustrasikan. Setelah seminggu melakukan pencarian ini, Anda akan melihat betapa bervariasinya kehidupan biasa. Dan percayalah, seiring waktu Anda akan ingin terbang! Jika Anda merasa terlalu bersemangat karena lonjakan energi, pastikan untuk memasukkan olahraga dalam daftar,

meditasi dan "bersedih dengan segelas anggur." Variasi ini akan membuat hidup semakin lengkap.

Teknik 2. "Cari arti"

Teknik mencari makna masa lalu akan membantu mereka yang sering bertanya pada diri sendiri: "Mengapa saya membutuhkan ini?" atau "Mengapa hidup seperti ini?" Bagilah selembar kertas menjadi dua dan tuliskan lima yang paling menyakitkan di kolom kiri. kenangan masa lalu yang jauh (lebih disukai dari masa kanak-kanak), menggambarkan situasi dalam dua atau tiga kalimat. Kemudian, di kolom kedua yang berlawanan dengan setiap situasi, tulis setidaknya tiga makna penting dari apa yang terjadi. Sekarang, pada selembar kertas terpisah, tuliskan semua artinya, berikan pada diri Anda sebagai ciri karakter. Misalnya, jika kolom pertama berbunyi: “Waktu saya kecil, keluarga kami hidup dalam kemiskinan, dan saya tidak punya mainan, kecuali satu boneka tua. Saya ingat bagaimana saya menderita karena saya harus bermain di halaman hanya dengan dia. " Kolom kedua mungkin berbunyi: “Hanya ada satu boneka, tetapi saya memberi tahu semua orang bahwa saya selalu bermain dengannya, karena dia yang paling dicintai dan paling cantik. Untuk mendukung ini, saya melukis wajah baru untuknya setiap hari dengan pensil dan cat. Boneka saya yang memiliki riasan terbaik di halaman. " Dari sini, di selembar kertas terpisah, iblis mungkin muncul: "Saya memiliki selera yang baik dan imajinasi yang keras." Sekarang pikirkan tentang apa sebenarnya situasi yang tidak menyenangkan itu telah memberkahi Anda dengan karakter, pengetahuan, keterampilan dan kemampuan yang membantu Anda untuk hidup dan, mungkin, menjadi profesi atau hobi. Teknik ini membantu kita untuk menerima bahwa segala sesuatu yang terjadi pada diri kita penting, meskipun pada pandangan pertama tampak tidak ada artinya.

Teknik 3. "Panggil dirimu sendiri"

Cara yang baik untuk memahami penyebab dan esensi konflik adalah dengan menggunakan metode panggil diri sendiri. Ambil selembar kertas dan secara singkat, secara harfiah dalam dua kalimat, gambarkan konflik itu sendiri. Misalnya: “Saya selalu bertengkar dengan suami saya. Menurutku, dia sengaja melakukan segalanya untuk membuatku marah. " Sekarang gambarkan situasi pertengkaran atau konflik terakhir (juga dalam dua atau tiga kalimat). Contoh: “Toilet di rumah rusak. Sudah dua hari ini saya meminta suami saya untuk melakukan ini atau menelepon tukang ledeng. Dia tidak bereaksi dengan cara apa pun, tetapi hari ini dia meneriaki saya dan mengatakan bahwa saya harus melakukannya sendiri. "

Langkah selanjutnya adalah menulis semua julukan keras yang pada saat itu Anda ingin (atau berhasil) katakan kepada rekan Anda. Jangan ragu, tulis semuanya, semuanya sampai kata makian terakhir. Dan sekarang bagian tersulit dari latihan ini: Anda perlu membaca setiap julukan, mengganti kata ganti "I" di depan masing-masing. Dengan cara ini Anda akan mengetahui siapa Anda sebenarnya. Ya, memang sulit untuk menerima, tapi kami tidak memarahi orang lain dengan kata-kata yang entah bagaimana tidak merujuk pada diri kami sendiri. Kemungkinan besar, akan ada satu atau dua kutukan yang akan sangat sulit Anda ucapkan di alamat Anda. Mereka akan menjadi inti dari konflik Anda. Anda menganggap diri Anda tidak berharga dalam sesuatu, terus-menerus menyebut nama Anda sendiri dan, karenanya, tidak dapat memaafkan atau menerima sebagian [1] diri Anda. Dan sebenarnya, tujuan konflik adalah untuk melihat sisi ini, dan Anda, tentu saja, secara tidak sadar "mengalami" masalah yang paling tidak menyenangkan bagi Anda. Dan karena itu tidak menyenangkan sampai intoleransi, itu berarti itu memiliki akar yang sangat dalam dan sangat penting dalam hidup Anda. Namun di luar konflik, Anda menghindarinya, agar dia tidak sakit [1]. Karena itu, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda memarahi diri sendiri dengan kata-kata ini. Setelah menyadarinya, cobalah untuk memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi kemudian, dan terimalah kenyataan bahwa pada saat itu itu perlu untuk sesuatu. Anda mungkin juga perlu mengakui bahwa Anda memiliki suatu sifat. karakteryang tidak Anda ketahui atau sangat memalukan. Dan ternyata Anda akan melihat diri Anda dari sisi yang sama sekali berbeda.

Anda juga akan tertarik membaca:

5 nama wanita yang menarik kebahagiaan

Kebahagiaan suaminya tergantung dari fisik seorang wanita.