Mengapa sangat berharga untuk jatuh cinta dengan campuran protein dan bagaimana tidak membuang-buang uang, dokter menjelaskan
Saya percaya bahwa campuran protein yang baik adalah tambahan makanan yang tepat. Manusia modern selalu kekurangan pasokan komponen ini, jadi sekali sehari akan berguna untuk membuat koktail sendiri dan meminumnya dengan sayuran atau buah, yaitu dengan serat tumbuhan. Ini adalah kondisi yang penting, karena perut kita untuk kejenuhan membutuhkan makanan yang akan menempatinya, dan serat nabati sangat ideal untuk ini.
Bagaimana cara memilih campuran protein?
- Anda perlu melihat jumlah protein dalam satu porsi.. Semakin mendekati angka 25-30 g, semakin baik. Ini adalah jumlah optimal untuk satu kali makan, hanya saja tidak akan diserap lagi.
- Perhatikan komposisi campurannya. Jika ada lemak atau, amit-amit, lemak trans, kami menolak opsi ini.
- Anda sebaiknya tidak mengonsumsi protein dengan banyak karbohidrat. Lebih baik hingga 10 g per porsi, maksimal 15 g.
- Jika protein mengandung asam amino , maka perhatikan hanya jumlah BCAA. Ini adalah nama kolektif untuk tiga asam amino penting - leusin, isoleusin, dan valin. Nah, dan mungkin L-glutamin. Asam amino lainnya merupakan pemberat ekstra dan tekanan pada ginjal.
- Penting untuk melihat protein mana yang digunakan. Produk susu bisa berupa whey atau kasein, idealnya campuran harus disatukan. Jika tidak ada laktosa dalam komposisinya, maka protein semacam itu dimungkinkan bahkan bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Protein kedelai memang bagus, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi oleh pria dengan ginekomastia sejati (pembesaran payudara). Kacang polong, gandum, dan protein daging sapi juga bagus.
- Lebih baik mengambil isolasi (ini adalah versi terkonsentrasi) atau hidrolisat (lebih baik diserap).
- Lebih baik mengencerkan campuran dengan air saja.
Dokter Pavlova Anda
Kolagen Terbaik - Tanpa Suplemen: Yang Akan Menjaga Kulit Tetap Muda
Anda tidak dapat melakukannya tanpa lemak: Cara menurunkan kolesterol tanpa membuat kesalahan fatal
