Cara melarikan diri dari panas di kota: TOP-10 life hacks

Musim panas yang luar biasa panas yang dijanjikan oleh peramal rakyat akhirnya datang ke negara itu. Di ibukota +30, kota-kota lain di Ukraina juga meleleh karena panas. Bagaimana bertahan dalam kondisi seperti itu, jika tidak ada cara untuk buru-buru berlibur atau setidaknya ke negara? Kami telah menemukan 10 aturan perilaku sederhana namun efektif di musim panas, yang bersama-sama akan membantu tubuh lebih mudah mengatasi suhu tinggi di luar.

Aturan 1: kenakan pakaian yang tepat

Atasan dan rok ultra-pendek yang terbuat dari sintetis ketat cocok untuk disko, bukan untuk hari musim panas yang terik. Dalam cuaca panas, pilih pakaian yang ringan dan longgar yang terbuat dari bahan alami (favorit musim panas adalah katun dan linen) dengan warna terang. Dalam hal ini, lebih baik memberi preferensi

hal-hal tertutup. Bagian atas harus menutupi bahu, dan bagian bawah harus menutupi kaki setidaknya sampai ke lutut. Percayalah bahwa dalam gaun panjang berkibar dari potongan "terbang" Anda akan jauh lebih nyaman daripada dalam gaun mini dengan tali. Udara yang bersirkulasi di antara kulit dan pakaian membantu keringat lebih cepat menguap, sehingga Anda akan merasa seperti "ayam basah".

Aturan 2: jangan lupa tentang topi

Jika topi serbaguna tidak cocok dengan pakaian Anda, carilah topi jerami, panama, bandana, atau syal. Syal ringan biasa dapat diikat di kepala Anda sedemikian rupa sehingga hanya akan menekankan gaya Anda dan menjadi sorotan gambar. Ingat: topi adalah suatu keharusan di musim panas. Anda bisa mendapatkan sengatan matahari tidak hanya di pantai, tetapi juga di halte bus kota, yang terik matahari.

Aturan 3: patuhi aturan minum Anda

Tugas utama di hari yang gerah adalah menghindari dehidrasi. Ada aturan praktis yang berlaku umum tentang 2,5 liter air per hari untuk orang dewasa. Anda dapat menyesuaikannya sendiri: jika Anda tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan kecenderungan edema, dokter merekomendasikan minum air di musim panas dengan kecepatan 40 ml per kilogram berat. Dengan peningkatan beban dengan keringat yang banyak, laju harus ditingkatkan dan segelas air harus diminum setiap 30 menit. Harap dicatat bahwa air lebih disukai, daripada jus, teh, dan bahkan lebih banyak soda. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk dan beberapa daun mint ke dalam botol.

Aturan 4: mandi air hangat

Tidak ada yang menyenangkan di tengah hari musim panas seperti mandi air dingin. Dan inilah kesalahan utama dalam mencoba mendinginkan tubuh Anda. Ketika kita melangkah di bawah pancaran es, tubuh kita bereaksi terhadap perubahan suhu secara alami: ia menganggapnya sebagai stres, menghalangi aliran darah ke kulit dan mencoba untuk tetap hangat. Solusi yang tepat adalah mandi air hangat atau sedikit dingin (suhu 20-25 derajat). Ini akan menurunkan suhu tubuh Anda tanpa membuatnya stres.

Aturan 5: dinginkan tanganmu

Jika pancuran tidak bersinar untuk Anda dalam waktu dekat, dan tidak ada lagi cara untuk menahan panas, cobalah membenamkan tangan Anda dalam air dingin. Metode termoregulasi ini agak mirip dengan cara anjing menjulurkan lidahnya dalam panas. Permukaan telapak tangan yang besar akan melakukan fungsi menghilangkan panas berlebih dari tubuh, dan setelah 5-10 menit Anda akan merasa jauh lebih baik.

Aturan 6: lewati es krim dan minuman dingin

Apa pun yang Anda minum atau makan dalam cuaca panas tidak boleh terlalu dingin. Aturan yang sama berlaku di sini seperti dengan mandi es. Minuman atau makanan dingin, memasuki tubuh, mengirimkan sinyal ke otak tentang penurunan suhu yang tajam. Tubuh membatasi suplai darah dan masuk ke mode hemat panas. Jauh lebih baik minum air hangat (35-40 derajat) di musim panas. Mereka akan memuaskan dahaga Anda dengan sempurna dan tidak akan mencegah tubuh dari pendinginan itu sendiri.

Aturan 7: rencanakan hari Anda dengan benar

Di musim panas, semua hal atau pertemuan penting yang mengharuskan Anda pergi ke luar harus direncanakan pada paruh pertama hari itu. Dianjurkan untuk mengatasinya sebelum jam 11, sementara matahari belum terlalu menghangatkan udara. Jika tidak berhasil, cobalah untuk membatasi pendakian Anda di sekitar kota setidaknya di bawah sinar matahari (dari pukul 12:00 hingga 16:00). Lebih baik menghabiskan waktu ini di kantor atau di rumah.

Aturan 8: perhatikan suhu ruangan

Jika Anda menggunakan AC, jangan membuat udara dingin di apartemen atau kantor Anda. Dokter menyarankan di musim panas untuk mengatur suhu dalam ruangan setidaknya 22-23 derajat. Ini akan membantu tubuh terhindar dari stres di saat Anda masih harus keluar rumah. Juga, ingat bahwa AC mengeringkan udara, jadi gunakan pelembab ruangan di dalam ruangan. Jika tidak, Anda cukup menyemprotkan air dari botol semprot setiap 1,5-2 jam.

Aturan 9: makan sayuran dan buah-buahan segar

Memasak dalam panas adalah tantangan lain. Hindari menggoreng dan persiapan jangka panjang dari hidangan kompleks. Pertama, kompor dan oven memanaskan udara yang sangat panas. Kedua, makanan berlemak dan gorengan membutuhkan pencernaan intensif dari perut. Namun, dalam cuaca panas, proses metabolisme dalam tubuh melambat, sehingga ayam bakar bisa berbaring di perut dengan batu bata. Terbaik diet musim panas - daging rebus dan salad sayuran ringan, dibumbui dengan krim asam atau yogurt. Semua jenis buah-buahan, smoothie, sup dingin dengan kaldu sayuran juga diterima.

Aturan 10: makan makanan pedas

Mengapa makanan pedas sangat populer di negara-negara panas? Jawabannya sederhana: Rempah-rempah panas mengandung zat yang disebut capsaicin, yang sangat merangsang keringat. Sederhananya, seseorang "berkeringat" karena makanan pedas, dan ini membantu tubuh membuang panas berlebih. Semakin banyak kelembapan yang Anda hilangkan dalam panas dalam bentuk keringat, semakin dingin tubuh Anda dan semakin baik perasaan Anda. Tentu saja, aturan ini hanya berfungsi jika aturan minum yang memadai dipatuhi.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

Cara menghindari panas di musim panas: saran ahli

Bagaimana membantu anak Anda mengatasi panas: 7 tips dokter anak yang berharga