Dokter membongkar psyllium - psyllium husk
Salah satu solusi yang paling modis untuk sembelit adalah psyllium, psyllium sekam. Ini adalah serat, dengan kata lain, serat tumbuhan atau karbohidrat kompleks.
Secara umum, kekurangan serat dalam makanan adalah penyebab sembelit yang sangat umum. Hal ini ditemukan dalam sayuran, buah-buahan dan sereal, terutama kubis dan kacang-kacangan. Idealnya, seseorang membutuhkan sekitar 30 gram serat tumbuhan per hari, mereka penting untuk aktivitas vital usus.
Oleh karena itu, tambahan asupan karbohidrat kompleks sering dibenarkan. Tapi ada nuansa seperti itu: psyllium adalah serat larut, yang, mengikat dengan air, membengkak seperti gel dan mengisi seluruh ruang usus. Dengan demikian, ia merangsang gerakannya dan menimbulkan kelegaan.
Dibutuhkan air untuk psyllium untuk bekerja dengan baik.
Kata kuncinya di sini adalah AIR.
Untuk beberapa alasan, instruksi tidak menulis itu karena kekhasan psyllium kamu harus banyak minum air putih. Jika tidak, Anda dapat mengalami kelegaan yang tidak lama ditunggu-tunggu, tetapi, sebaliknya, penyumbatan yang tidak menyenangkan. Dari waktu ke waktu, pasien mengatakan kepada saya tentang hal ini, rasa sakit dari usus yang buncit tidak menyenangkan dan sulit untuk bertahan.
Berapa banyak minum banyak? Secangkir atau setengah liter sekaligus? Jika Anda mengonsumsi satu atau dua sendok teh psyllium yang diencerkan dalam segelas air, maka saya sarankan minum segelas lagi setelahnya.. Dan jika dalam kapsul - maka setelah setiap kapsul - 2 gelas air (sekitar 400 ml). Secara umum, Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter air di siang hari. Saya sarankan minum air hangat.
Satu sendok teh psyllium adalah 4-5 gram serat, jadi masih tidak perlu mengecualikan sayuran dari makanan, itu tidak dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh.
Untuk apa lagi psyllium bagus?
- Ini membantu untuk memperpanjang rasa kenyang, yang berarti membantu dalam menurunkan berat badan.
- Menormalkan fungsi usus, bertindak seperti probiotik (tanah untuk pertumbuhan bakteri menguntungkan). Artinya, ia berpartisipasi dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendukung sistem kekebalan tubuh kita, keseimbangan hormon.
- Mencegah penyakit kardiovaskular dan perkembangan bentuk kolorektal kanker (kanker usus besar);
- Merangsang tidak hanya sintesis, tetapi juga keluarnya asam empedu, yaitu, mencegah kolelitiasis dan aterosklerosis;
- Menurut beberapa ilmuwan, penggunaan psyllium berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan kadar glukosa yang tinggi. Tapi tidak signifikan.
Kontra mengkonsumsi psyllium
Tapi ada juga efek negatifnya.
Sayangnya, psyllium itu kuat alergen, dan memiliki efek kumulatif.
Jadi anggap enteng dan yang terbaik adalah mendiskusikan janji temu dengan dokter Anda.
Dokter Anda Pavlova
Jika Anda ingin mempelajari lebih banyak fakta berguna tentang kesehatan - berlangganan saluran Zen saya
