Cara berolahraga jika Anda tidak punya waktu untuk itu

Alasan paling umum mengapa orang tidak berolahraga olahraga, menurut mereka, adalah kekurangan waktu. Mari kita anggap remeh dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat memuat otot Anda dan menambahkan gerakan ke dalam hidup Anda "di tempat kerja".

lebih sering bangun

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, maka meja berdiri harus Anda miliki. Memperkuat punggung, melatih kaki dan bokong (sejauh mungkin dilakukan sambil berdiri), membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika Anda masih bekerja sambil duduk, maka setidaknya satu jam sekali Anda harus bangun untuk berjalan-jalan, meregangkan tubuh, menghirup udara segar. Kebiasaan bermanfaat kedua akan membantu Anda dalam hal ini - minum banyak air. Maka Anda setidaknya harus sering ke toilet.

Bawa tas di tangan Anda

Saat Anda menggantung tas di bahu, Anda akhirnya mengangkatnya lebih tinggi, seluruh tubuh terpelintir - ini tidak cantik dan tidak sehat. Bawalah tas di lengan Anda yang ditekuk dengan sudut siku-siku - di sana otot Anda akan tegang sepanjang waktu. Tentu saja, tangan kanan dan kiri harus bergantian.

Tunggu baik-baik

Jika Anda harus mengantri atau hanya menunggu sesuatu / seseorang, cobalah untuk menghabiskan waktu ini dengan bermanfaat. Pertahankan otot perut Anda dalam ketegangan konstan, kencangkan kaki, bokong secara bergantian, lakukan latihan Kegel.

Jika situasinya memungkinkan Anda untuk meninggalkan ruang tunggu, buat setidaknya lingkaran kecil agar tidak diam.

Jaga perut Anda selalu kencang

Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi dengan cepat akan menjadi kebiasaan. Apakah Anda sedang duduk di depan komputer atau berjalan di jalan - pers harus selalu tegang. Seiring waktu, Anda akan melihat hasil bahwa bahkan tanpa "pemompaan" yang ditargetkan, otot menjadi lebih kuat, dan perut menjadi lebih rata.

Pilih jalan yang sulit

Bukan lift, tapi tangga, bukan transportasi, tapi jalan kaki, bukan jalan pendek, tapi jalan panjang (tapi yang utama aman). Jika memungkinkan, usahakan untuk tidak menggunakan transportasi atau melewati tidak semua halte untuk keluar dan berjalan kaki.

Gabungkan beberapa jenis beban

Ketika tidak ada waktu untuk latihan untuk kelompok otot yang berbeda, lakukan latihan kompleks yang memuat sebanyak mungkin. Misalnya, palang yang sama yang meregangkan seluruh tubuh, atau jongkok dengan menekuk lengan secara bersamaan dengan halter di siku atau merentangkan lengan ke samping, dll.

Jika Anda bekerja dari rumah, maka halter dapat disimpan tepat di meja Anda untuk meregangkan setidaknya lengan dan punggung Anda beberapa kali di siang hari.

Jika Anda memiliki anjing atau anak-anak, berjalanlah bersama mereka secara aktif, tanpa bersandar pada telepon.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• Cara membakar kalori maksimal sambil duduk di rumah
• Cara menghilangkan perut setelah operasi caesar
• 5 alasan untuk melakukan plank setiap hari