Top-4 latihan yang cepat memperkuat otot-otot daerah bermasalah

mengencangkan tanganmembantu mendorong (klasik atau sebaliknya) dan berbagai latihan dengan dumbbells. dumbbells berat badan mungkin minimal: 1-3 kg cukup. Cobalah untuk melakukan latihan secara perlahan, tanpa gerakan dan tersentak tiba-tiba. Jadi, tidak hanya otot-otot untuk memompa lebih, tapi peregangan. Akibatnya, tangan akan mendapatkan bentuk yang indah.

Perlu diingat bahwa semakin dekat tangan diposisikan sama lain selama fleksi-ekstensi, semakin besar beban pada trisep dan bisep. Jika tidak, Anda tidak akan berjabat tangan, dan dada.

Modus pelatihan - 2-3 set 15-20 repetisi. Cobalah untuk meningkatkan beban secara bertahap. Cukup untuk memberikan latihan 10-15 menit 3 kali seminggu - dan dalam 3 bulan Anda akan menghargai hasilnya.

Top-4 latihan untuk tangan dan kaki

1. Lembaga dumbbell di belakang kepala.

Tangan dengan dumbbell menekuk di siku dan kepala untuk kepala. Siku tangan bekerja menunjuk lurus ke atas, punggung lurus. Mengunci lengan dalam posisi tetap, berusaha trisep dan meluruskan lengan, mengangkat dumbbell. Ulangi 20 kali dan mengubah tangan kerja.

2. Miringkan tubuh Anda ke depan sehingga perut menyentuh paha. Ambil tangan, membungkuk di siku, punggung, mengunci mereka dalam posisi ini. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan di siku, pada tikungan menghirup. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

3. Plank di sofa. Ambil posisi plank dengan dukungan pada lengan dan kaki (seperti yang digambarkan). Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Pastikan bahwa tubuh adalah yang paling lurus ke depan. Perut mengencangkan dan menarik kembali. Melakukan 2 set 30 detik.

4. Sebaliknya push-up. Duduk di sofa dan lengan lurus bersandar di tepi sofa. Merobek bokong dari sofa dan jongkok tanpa menyentuh lantai. Menjaga punggung lurus, tarik perut dan bokong. Ulangi 15-20 kali.

Juga Anda akan tertarik untuk membaca ini: Top 5 latihan untuk postur dan bahkan kembali