Bagaimana Anda tahu bahwa tidak memiliki cukup vitamin D, dan dari make up untuk defisit

Pertanyaan mengisi vitamin D tubuh menjadi sangat relevan pada musim gugur dan musim dingin, ketika ada sedikit matahari dan tubuh kita tidak bisa mengembangkannya. Tetapi penting vitamin ini? Dan di mana untuk menemukan dia lagi, kecuali UV?

Mengapa Apakah saya Perlu Vitamin D

- berkat tulangnya tumbuh normal dan berkembang. Oleh karena itu, sangat diperlukan untuk anak-anak selama masa pertumbuhan aktif. Vitamin ini mencegah perkembangan rakhitis dan osteoporosis;
- membantu kalsium diserap, dan juga mempengaruhi produksi protein pembawa yang angkutan Kalsium dalam tubuh;
- hal ini membantu untuk menjaga otot-otot kencang;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- berpartisipasi dalam regulasi fungsi tiroid dan pembekuan darah normal;
- mendukung tubuh pada tingkat psihoemotsionalnom normal;
- hal ini membantu mengatur tekanan darah dan denyut jantung;
- mencegah pertumbuhan sel kanker.

kebutuhan harian meja asupan vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D:

- sering infeksi, Kekurangan vitamin ini tidak memungkinkan waktu tubuh untuk merespon musuh kekebalan tubuh;
- apatiVitamin D membantu tubuh untuk mempertahankan tingkat yang tepat endorfin dan serotonin;
- kelelahanVitamin ini membantu dalam makanan "Tarik" energi;
- tulang longgarHal ini bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium;
- mialgiaItu membuat otot-otot lentur, mencegah microtraumas.

Cara membuat kekurangan

Dua kali seminggu Anda perlu mengambil matahari Bath selama 30 menit. Kali ini cukup untuk produksi vitamin D. Dan apa yang harus dilakukan di musim dingin? Pergi untuk berjalan-jalan, ketika itu cerah. Juga menghindari makanan dengan vitamin D.

makanan tabel yang berisi vitamin D

Adapun tetes vitamin sintetis, harus menunjuk dokter. Setelah semua, setiap kelebihan vitamin dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia.

Anda juga akan tertarik untuk mengetahui cara cepat menebus kekurangan vitamin C.