Musim gugur datang, dan dengan itu pilek dan penyakit virus. Menentang mereka sangat penting untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat. Tetapi untuk tetap bahkan sehat ketika segala sesuatu di sekitar adalah bersin dan batuk, tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa: hanya memegang penyesuaian kecil dalam gaya hidup dan pola makan.
Anda tidak tahu harus mulai dari mana? Kami akan menunjukkan kepada Anda. Rekomendasi yang sangat sederhana, tapi benar-benar efektif.
Hindari stres. Dalam dunia sekarang ini, ini adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu pada hobi, senang bertemu kalian. Berkepanjangan paparan hormon stres kortisol kontribusi terhadap pembangunan yang menghancurkan sel-sel kekebalan tubuh. Dan, sesuai, mungkin untuk mengembangkan meningkat.
Sering pergi ke matahari. Cerah hari semakin kecil, sehingga Anda perlu mencoba untuk menangkap setiap ray. Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari secara signifikan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit.
Sleep. Kurang tidur - salah satu faktor utama yang menyebabkan stres. Insomnia memprovokasi pelepasan tubuh hormon kortisol, yang meningkatkan risiko peradangan dan penyebab stres. Studi ilmiah menunjukkan bahwa insomnia mengurangi tingkat T-sel dalam tubuh dan mengurangi kemampuan untuk melawan penyakit. Jadi cobalah untuk melakukan di malam hari tanpa gadget dan pergi tidur lebih awal. Untuk menjaga kesehatan, Anda perlu tidur 7-8 jam sehari.
Menjaga berat badan yang sehat. Menjadi meningkat kelebihan berat badan risiko diabetes, penyakit jantung, juga menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan bakteri dan virus. Hal ini disebabkan fakta bahwa sel-sel lemak berlebih memberikan kontribusi untuk peradangan kronis dan penurunan imunitas. Jadi jangan lupa tentang diet seimbang.
Makan lebih banyak makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh:buah-buahan dan sayuran; jeruk; hidangan ikan; almond; minyak biji rami; spirulina; kale kale; jahe; minyak zaitun; alpukat; oatmeal; kunyit; teh hijau; madu; bawang putih.
Jangan terbawa oleh alkohol. Sering menggunakan alkohol, bahkan dalam jumlah kecil (gelas sebelum tidur ketegangan meringankan) menekan sistem kekebalan tubuh. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa alkohol merupakan racun bagi sel-sel dendritik, dan mereka memainkan peran penting dalam memerangi kuman yang telah menembus ke dalam tubuh. Juga, lupa tentang pengobatan flu biasa oleh merenungkan anggur atau minuman beralkohol lainnya, sehingga Anda hanya mencegah tubuh untuk memerangi infeksi.
air minum. Ini membantu untuk memperkuat otot dan meningkatkan fungsi usus, seperti diketahui "berbagi singa" imunitas persis itu. Cobalah untuk setidaknya sebagian menggantikan minuman yang Anda minum sepanjang hari pada bersih non-karbonasi air.
Batasi konsumsi gula. konsumsi berlebihan menekan manis sel-sel sistem kekebalan tubuh yang bertanggung jawab untuk memerangi patogen. Sudah 75-100 gram gula per hari secara signifikan mengurangi kemampuan sel darah beluga untuk menghancurkan bakteri.
Berolahraga secara teratur. beban moderat harian meningkatkan sistem kardiovaskular, tubuh mengeras dan meningkatkan kemampuannya untuk melawan penyakit.
Senyum! Mungkin ini adalah hal penting yang paling yang harus Anda lakukan. Dan ini bukan lelucon. sikap positif mengurangi stres dan membantu memproduksi hormon tawa sukacita sejati, dan sesuai meningkatkan jumlah sel-sel darah putih yang melawan penyakit. Jaga dirimu dan orang yang Anda cintai.
Dan mencari tahu 5 tempat di Kiev, di mana Anda dapat de-stres dalam satu detik.
