Kebanyakan olahraga langganan unlimited - rumah. Melatih yang Anda inginkan dan ketika Anda inginkan. Untuk melakukan ini Anda perlu tiga hal: tikar, motivasi, dan beberapa peralatan olahraga.
Tentang bagaimana memilih yang terakhir, kami telah diurus dan karpet bisa diganti dengan selimut. Untuk motivasi Anda - dan sepasang jins favorit sebulan persis kancing!
DUMBBELL
Ketika datang untuk membeli shell untuk kebugaran rumah, sering orang-orang hal pertama pikirkan dumbbell. Ini benar-benar sangat mudah dan efisien, tetapi dengan koreksi kecil. Untuk hasil latihan yang dihasilkan, beban (dan, karenanya, berat badan operasi) harus ditingkatkan. Beberapa gantelek dari 0,5-2 kg dalam tiga sampai empat minggu akan memerlukan penggantian, dan set untuk 8-10 kg tidak murah.
Jadi jika dumbbells beli untuk rumah, dilipat, katakanlah, 10 kg. Mereka terdiri dari leher dan empat "pancake" dari 2,5 kg dapat jongkok dengan lengkap dan bisep-trisep melatih dengan satu pemberat.
fitball
Keindahan bola ini dalam fleksibilitas. Jika Anda mengganggunya ukuran yang layak - lupa tentang keraguan. Tidak ada waktu pelatihan transformasi fitball menjadi serupa dengan kursi atau kursi. Duduklah di bagus kegoyangan "furniture" menyebabkan tubuh untuk keseimbangan, yang berarti - membuat otot kencang.
tujuannya dimaksudkan sebagai sebuah bola dapat digunakan untuk melatih otot-otot perut, punggung, lengan, paha, bokong, serta peregangan dan relaksasi. Bersama dengan fitball harus membeli dan pompa tangan.
TALI
Apa jenis kebugaran cardio tanpa? The lompat tali - simulator sederhana namun adalah mungkin untuk mengatur latihan penuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempelajari beberapa jenis lompatan (misalnya, dengan dua kaki, dengan perubahan kaki, dengan persimpangan dari lengan dan sebagainya. P.) dan memutar mereka sesuai dengan rencana yang dipilih.
Pelatihan ini bisa bertahan 30-40 menit dan di bahu hanya dilatih atlet. Oleh karena itu, mulai dengan 5 menit berdiri dan perlahan-lahan meningkatkan waktu dan intensitas. tali kardio juga akan menjadi pemanasan yang bagus sebelum pelatihan unit utama dan dingin sesudahnya.
Pilates Cincin
Dikatakan bahwa nenek moyang shtukoviny melingkar dengan penutup yang lembut dari logam elastis dan "inti" - ring besi bir barel. Joseph Pilates membuat pengaturan untuk melatih dari bahan bekas, tapi cincin isotonik kini di urutan nyaman dan fungsional.
shell ini membantu untuk bekerja di luar tangan, otot dada, tekan, paha bagian dalam dan luar, kembali. Dan mungkin terluka saat bekerja dengan itu sama dengan nol: latihan Semua Pilates aman.
LATEX BAND
Yang paling mudah "simulator" dari seluruh koleksi. Ini adalah sabuk yang sebenarnya dari lateks - elastis dan mampu menahan (seperti yang diperlukan untuk membuat beban pada otot). Meskipun sederhana, lateks Strip akan menggantikan beberapa bermutu tinggi simulator. Anda dapat menggunakannya sengaja untuk bekerja Anda otot kaki, lengan, punggung, tubuh.
Laporan pita warna pada bagaimana memiliki ketahanan yang kuat. Pemula harus mengambil biru (4 kg); memiliki rata-rata persiapan menyarankan kapur (8 kg); dan atlet berpengalaman - ungu (14 kg).
