Di luar jendela, musim semi, madu, waktu itu untuk jaket kulit dan celana jeans dan gaun indah dan mantel. Bagaimana mengembalikan bentuk setelah musim dingin, untuk masuk ke hal-hal favorit Anda?
Menurut statistik, atas orang-orang musim dingin biasanya keuntungan hingga 4 kg, itu semua konsekuensi dari gaya hidup kurang aktif, penyalahgunaan manis dan tinggi kalori makanan, serta sejumlah besar liburan musim dingin. waktu itu untuk menyatakan perang terhadap kilo ekstra dan bertemu musim semi dalam kondisi sangat baik. tajuk rencana Kolobok.ua dipilih untuk Anda tiga diet musim semi yang efektif yang akan membantu Anda memulihkan keharmonisan dan keindahan.
semi diet
Menu / istockphoto.com diet sayuran
Diet diet berdasarkan sayuran, buah-buahan, sereal dan produk susu. durasi Diet 15 hari, tetapi jika Anda ingin sedikit lebih untuk meningkatkan hasil, Anda dapat melanjutkan diet selama seminggu.
Dalam diet akan memiliki waktu untuk menyerah alkohol, kopi dan teh hitam, daging, produk roti dan permen. Jika Anda sangat ingin manis, Anda dapat minum secangkir teh herbal dengan madu atau makan persegi gelap coklat, tidak lebih.
Perkiraan menu musim semi diet terlihat seperti ini:
sarapan: kasha (soba, jagung, oatmeal, bulgur, dll) apel, segelas yogurt buatan sendiri dengan buah.
makan siang: sup sayuran, roti roti gandum dengan tomat dan keju.
makan malam: sayuran kukus atau panggang sayuran, dibumbui dengan setetes minyak zaitun.
Seiring waktu, diet dapat menurunkan berat badan dengan 5-7 kg, membersihkan tubuh, memperbaiki kondisi kulit.
nutrisi yang tepat
Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk air minum diet / istockphoto.com
Ini nyaris tidak bisa disebut diet, melainkan cara hidup berdasarkan kebiasaan makan yang benar, tetapi hasilnya akan sensitif dan akan mempengaruhi tidak hanya sosok Anda, tetapi juga pada kesehatan. Dalam rangka untuk memasukkan PP (nutrisi yang tepat) ke dalam hidup Anda, Anda perlu tahu beberapa prinsip dasar dan mengikuti mereka.
Prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik:
- minum banyak air - hari Anda harus minum setidaknya dua liter air dan memulai pagi Anda daripada dengan secangkir kopi, dan dengan segelas air, misalnya, dengan sepotong lemon. Kebiasaan ini akan membantu Anda di pagi hari untuk memulai proses pencernaan.
- tidak goreng dalam mentega - jauh lebih berguna jika Anda memanggang atau goreng dalam wajan dengan non-stick coating, tanpa minyak. Tetapi jika Anda ingin goreng, bukan bunga matahari biasa, yang akan digunakan, misalnya, minyak kelapa atau ghee.
- penolakan gula - bahaya gula putih tidak hanya angka, tetapi juga seluruh tubuh, sehingga semakin cepat Anda beralih ke pemanis alami: madu, sirup maple, stevia dan lain-lain, untuk melihat hasil yang lebih cepat.
- penolakan tepung putih - jangan khawatir, tepung dapat digunakan, tetapi tidak gandum putih dan wholegrain: gandum, beras, jagung, gandum, buncis dan lain-lain.
Dasar-dasar dari nutrisi yang baik / istockphoto.com
- buah - pada paruh pertama hari itu - buah diperbolehkan hanya di pagi hari dan semua, Anda harus menghindari pisang dan buah anggur, karena kandungan kalori yang tinggi.
- produk susu - keju, yoghurt dan susu - produk penting untuk kesehatan kita, tapi ada aturan tertentu. Dalam hal tidak menggunakan susu rendah lemak, itu jauh lebih berbahaya daripada baik, bahkan selama penurunan berat badan dapat dimakan keju cottage 5-9% lemak. Yogurt lebih baik untuk membeli tanpa aditif, alami atau melakukannya sendiri, dan kemudian menambahkan, seperti buah atau berry.
- makan daging tanpa lemak - selama PP harus menyerah daging babi dan lemak lainnya daging, unggas diperbolehkan (ayam, kalkun), daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda.
- pantang dari alkohol - pembatasan tersebut adalah karakteristik dari diet apapun, itu sangat logis, karena alkohol tidak cukup bahwa tubuh tidak menghasilkan yang baik, jadi juga sangat tinggi kalori.
- makanan terakhir tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur - adalah kunci untuk pencernaan dan metabolisme yang besar.
Selain itu, diinginkan untuk terlibat dalam aktivitas fisik, jika Anda tidak dapat mengunjungi gym kamar atau joging di pagi hari, praktek di rumah: Plank latihan dengan fitball, kecenderungan yang berbeda dan squats. Mengikuti aturan-aturan sederhana, Anda akan membuat sosok yang sempurna Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
diet kubis Soup
Menu / istockphoto.com Cabbage Soup Diet
Ini adalah versi yang sangat baik dari diet musim semi sayuran, tetapi orang-orang dengan masalah pencernaan atau gangguan pencernaan harus sangat berhati-hati dan mulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Ini diet-muat berlangsung selama tiga hari dan Anda dapat mengulanginya setiap bulan, tetapi tidak lebih.
Ini diet-muat berlangsung selama tiga hari dan Anda dapat mengulanginya setiap bulan, tetapi tidak lebih.
sarapan: salad sayuran (kol, wortel, mentimun, adas, bawang putih) tanpa minyak, garam dan gula. Sajikan salad ini bisa sangat besar.
makan siang: sayuran, direbus dalam sedikit minyak (kubis, bawang, zucchini, wortel, tomat, paprika).
makan malam: salad (kubis, apel manis, buah (stroberi, raspberry, kismis). Berry perlu uleni ke saus siap salad haluskan dan musim.
Kubis aturan diet:
- tidak menggunakan gula dan garam diperbolehkan rempah-rempah alami lainnya (merica, kunyit, campuran rumput dan lain-lain);
- minum banyak air;
- makan perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh;
- dilarang: mentega, coklat, alkohol, produk roti, permen.
Juga Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa cara cepat dan efektif kehilangan berat badan pada jenis angka
