Apa itu serangan panik dan bagaimana menghentikannya

Banyak orang dalam beberapa tahun terakhir telah semakin dihadapkan dengan penyakit, seperti serangan serangan panik. Beberapa menderita penyakit ini, mencoba untuk menekan kehendaknya dalam kepalan tangan dan mengatasi entah bagaimana diri mereka sendiri. Beberapa juga mencari bantuan profesional.

Apa itu serangan panik?

Sebuah serangan panik ditandai dengan perasaan tiba-tiba yang kuat dari ketakutan atau ketidaknyamanan yang menyebabkan Reaksi fisik akut manusia, bahkan jika orang tersebut tidak tunduk pada bahaya nyata. Gejala fisik serangan panik, seperti jantung berdebar-debar, nyeri dada, sesak napas, sesak napas, berkeringat dan pusing, dapat membuat seseorang merasa bahwa ia kehilangan lebih dari satu control. Banyak orang membandingkan gejala bahwa mereka mengalami gejala serangan jantung, yang dapat menyebabkan mereka panik bahkan lebih besar.
Kebanyakan orang memiliki serangan panik dapat berlangsung kurang dari 10 menit. Namun, beberapa dari mereka mungkin memiliki keterberian dan gejala selama jangka waktu yang lama.

Penyakit ini dapat terjadi di latar belakang dari stres kejutan yang kuat atau peristiwa traumatis. Tetapi hanya gejala serangan panik dapat menghilang tepat saat ketika situasi teratasi. Namun, sayangnya, ini tidak selalu dan tidak sama sekali. Bagi banyak serangan panik mungkin menjadi lebih serius dan jangka panjang masalah.
Sejak serangan panik adalah fenomena tak terduga dan memiliki karakter yang kuat, mereka menakut-nakuti orang. Pada orang-orang yang sama yang mengalami gejala berulang, sering ketakutan yang lebih besar yang tambahan "surround" serangan panik mereka, yang mengarah ke suatu kondisi yang disebut panik gangguan.

Apa saja gejala serangan panik?

Kuat denyut atau jantung berdebar-debar - salah satu yang paling berbicara tentang gejala-gejala serangan panik. Dan, meskipun fakta bahwa banyak dari kita yang mengalami jantung berdebar-debar dalam menanggapi stres, serangan panik yang benar menyertakan setidaknya 4 dari gejala berikut:

• Racing detak jantung
Nyeri • Dada
• napas tidak konsisten
• Perasaan sesak napas
• Gemetar dan gemetar
• Pusing
• Berkeringat
• Menggigil atau hot flashes
• Mual, diare dan / atau ketidaknyamanan perut
• Mati rasa atau kesemutan
• Perasaan detasemen dari diri dan realitas
• Takut kehilangan kontrol
• Takut mati
Serangan panik adalah lebih umum daripada yang kita pikirkan. Beberapa orang mungkin mengalami satu atau lebih intermiten kesempatan selama hidupnya dalam menanggapi peristiwa stres, menderita serangan berulang-ulang.

Apa yang menyebabkan serangan panik?

Penyebab pasti dari serangan panik tidak terbukti oleh ilmu pengetahuan, tetapi faktor-faktor berikut dapat meningkatkan kemungkinan bahwa serangan panik mungkin muncul:

• Mayor stres, seperti kematian, penyakit serius dalam dicintai, perceraian, dan sebagainya. D.

kehidupan • Perubahan besar seperti karir baru, pernikahan atau kelahiran anak

• Berbagai cedera

• Merokok dan asupan kafein juga dapat meningkatkan risiko serangan panik, serta temperamen Anda, serta kemampuan untuk mengatasi stres.

serangan panik dapat tunggal, tapi bagi banyak orang mereka terjadi lagi dan lagi. Pertama-tama, penting untuk memahami penyebab serangan panik Anda sehingga Anda dapat secepat mungkin untuk memperbaikinya.

Tips berikut akan membantu serangan panik Mencegah:

1. Kenali tanda-tanda peringatan dan gejala

Karena gejala-gejala serangan panik dapat begitu hebat dan menakutkan, hal pertama yang harus Anda lakukan - adalah untuk mengenali tanda-tanda peringatan. Setelah terjadinya serangan panik, mencoba merekam gejala fisik dan psikologis bahwa Anda telah mengalami untuk dapat menghitung urutan waktu.
Tuliskan gejala Anda dalam sebuah buku catatan yang Anda selalu membawa dengan Anda, atau dalam bentuk catatan pada ponsel Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda harus melihat daftar Anda setiap kali Anda mulai merasakan gejala akan terjadinya panik serangan. Ini akan membantu Anda mengingat bahwa Anda tidak kehilangan kendali dan tidak memiliki serangan jantung, sehingga Anda dapat dengan mudah fokus pada strategi yang akan membantu untuk kembali ke keadaan tenang.

2. Waktu serangan Anda

Kebanyakan serangan panik berada di puncak mereka selama 10 menit (atau kurang) setelah onset gejala, dan meskipun pada saat itu mungkin merasa seperti seumur hidup, hal ini berguna untuk mengetahui bahwa tujuannya adalah terlihat. Jika Anda berpikir bahwa ini akan menjadi strategi yang berguna untuk Anda, menuliskan panjang serangan panik Anda untuk melihat apakah ini adalah urutan apapun. Maka Anda dapat mengatur timer dan segera setelah gejala Anda mulai, Anda dapat menghitung waktu sampai Anda merasa lebih baik.

3. Mengidentifikasi pemicu Anda

sepotong berguna lain nasihat bagi mereka yang ingin tahu bagaimana cara cepat menghentikan serangan panik - adalah untuk mencari tahu di mana untuk memulai serangan panik Anda. Ini mungkin memakan waktu lama, tetapi dapat sangat efektif dalam membantu menghindari lanjut apa yang menjadi perhatian, serta meminimalkan gejala ini.
Setiap kali Anda mengalami serangan panik, meluangkan waktu untuk merekam peristiwa yang terjadi sebelum, serta gejala fisik dan psikologis yang Anda alami selama waktu ini. Seiring waktu, Anda cenderung melihat pola dan mampu merumuskan rencana untuk menghindari atau untuk belajar bagaimana mengelola pemicu Anda.

4. Mundur ke tempat yang tenang

rangsangan eksternal kadang-kadang bisa memperkuat serangan panik. Jika Anda berada di masyarakat, ketika gejala mulai, berpikir tentang bagaimana untuk mundur ke tempat yang lebih damai, sampai Anda merasa lebih tenang. Jika hal ini tidak mungkin, Anda dapat mencoba untuk menutup mata Anda dan menggunakan praktek pernapasan dalam.

5. praktek mindfulness

Perawatan - itu adalah kemampuan bawaan kita untuk sepenuhnya hadir di saat ini - untuk fokus pada di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, tidak membiarkan orang lain, pikiran mengganggu, kecemasan atau takut untuk menembus ke kami pikiran.
Kesadaran terdengar cukup sederhana dalam teori, tetapi kita hidup di zaman ketika kita didorong sebanyak yang Anda dapat merencanakan waktu Anda. Dan kadang-kadang sangat sulit bagi banyak orang fokus pada saat ini di sini dan sekarang.
Jika Anda mencari tips tentang cara untuk cepat menghentikan serangan panik, perawatan - strategi yang bagus untuk belajar. Di Internet, sejumlah sumber daya yang sangat baik tersedia untuk mempelajarinya, tidak hanya dalam teori tetapi juga dalam praktek.

6. Terlibat dalam aktivitas fisik

Latihan - cara yang bagus untuk membantu meringankan dan mencegah gejala-gejala serangan panik, karena setiap aktivitas fisik mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol, yang berarti bahwa mereka membantu untuk mengurangi tingkat kecemasan dan kejang, dan panik. Berjalan, yoga, berenang, bersepeda dan berjalan - semua pilihan yang sangat baik untuk dipertimbangkan.

7. Panggilan untuk bantuan

Jika Anda sendiri tidak dapat mengatasi dengan gejala ini harus mencari bantuan dari seorang spesialis yang dapat menetapkan berbagai jenis terapi, termasuk teknik pengobatan.

Pastikan untuk bertanya, apa kebiasaan yang harus muncul untuk usia 30