Berapa banyak dan cara tidur untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjaga defisit kalori (makan lebih sedikit dari yang Anda belanjakan) dan juga menjaga keseimbangan hormonal Anda. Jika Anda secara umum sehat, mudah untuk memastikan bahwa hormon yang tepat diproduksi - cukup tidur.

Mari kita lihat lebih dekat bagaimana hormon tidur memengaruhi penurunan berat badan.

Somatotropin

Ini membantu tubuh pulih dan merasa segar. Hormon pertumbuhan mempertahankan tingkat glukosa yang konstan dan membantu memecah lemak. Penting untuk tertidur sebelum jam 12 pagi agar hormon aktif bekerja untuk menurunkan berat badan, dan tidur minimal 7-8 jam. Puncak aktivitas hormon sampai jam 4 pagi.

Selain itu, penting untuk tidak mengonsumsi makanan dengan indeks insulin tinggi sebelum tidur, agar tidak menghalangi pemecahan lemak.

Melatonin

Sintesis hormon ini hanya terjadi pada malam hari, dalam gelap - dalam fase tidur nyenyak. Melatonin membantu melepaskan hormon pertumbuhan yang dibahas di atas. Pada malam hari, kerja hormon tersebut bisa membakar lemak hingga 150 g.

Tapi untuk ini Anda perlu tidur dalam kegelapan total, tanpa gadget, dan juga makan makanan dengan melatonin (kacang yunani, pisang, anggur, salmon). Selain itu, para ahli menyarankan untuk memberi ventilasi ruangan dengan baik sebelum waktu tidur dan, jika memungkinkan, tidur dengan jendela terbuka.

Anda juga akan tertarik untuk membaca:

• Cara menurunkan berat badan dengan berciuman
• Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki
• Cara menurunkan berat badan dengan diet oatmeal